睡眠質量差怎麼辦
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睡眠質量差怎麼辦?在日常生活中,睡眠對人的身體是很重要的,要是睡眠質量差的話會影響到第二天的工作行程的,很多人都不知道怎麼改善自己的睡眠質量,下面小編分享睡眠質量差怎麼辦,一起來看下吧。
睡眠質量差怎麼辦1
全麥食品
全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續均衡地爲身體提供能量,進而保持血糖穩定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥麪包有益睡眠,但高糖食物會擾亂睡眠。
南瓜籽
鎂有助肌肉放鬆,促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素,進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外,綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
椰子汁
純椰子汁是電解質鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質都有益保持人體體液平衡,保證肌肉和神經系統的正常工作。人體內電解質失衡容易導致夜間腿抽筋,進而破壞正常的睡眠節律。
櫻桃
研究發現,僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素,就足以“誘發”健康睡眠反應,提高睡眠質量。
牡蠣
經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,因爲鋅在色氨酸轉化爲血清素和褪黑素的`過程中發揮着關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。
雞肉中含有色氨酸,有益改善睡眠。此外,雞肉也是鋅和維生素B6的良好來源,而這兩種營養素也有助人體產生褪黑素。需要提醒的是,晚餐吃太多雞肉會攝入太多蛋白質,反會導致入睡困難。
睡眠質量差怎麼辦2
怎樣挺好睡眠質量
1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝Х取?
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。
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