高三學生如何從飲食消除腦疲勞
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高三學生如何從飲食消除腦疲勞,高三的學業壓力非常大,需要花費大量的腦力和時間衝刺高考,如果營養跟不上,會出現記憶力衰退,沒精神等現象,那麼高三學生如何從飲食消除腦疲勞,請看小編介紹
高三學生如何從飲食消除腦疲勞1
1、調節酸鹼平衡
當用腦過度或體力透支時,體液呈酸性;長期酸性血液會使大腦神經功能退化。因此要多吃鹼性食物,如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類,少吃酸性食物,如肉類、糖類。
2、選擇恢復精力和體力的食物
建議每天下午補充一些乾果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它們含有豐富的VB、VE、蛋白質和必需的脂肪酸及礦物質。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3、平日多吃健腦食物
蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力,如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂,增強記憶力全靠它,蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂,而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿蔔、綠葉蔬菜。另外,天麻、山藥、人蔘也可在煲湯時選用,可增智力。
4、喝茶也能減緩疲勞
爲緩解疲勞,可泡製一杯健腦茶,可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉,還可飲甘菊泡綠茶,但不可太濃。
從心理的角度來看,在知識經濟時代,學生面對嚴峻的升學形勢,被迫人爲地加大了大腦的工作強度,消耗過大,而攝養不足,自然會導致“腦疲勞”。因此,以上介紹的從飲食方面來消除“腦疲勞”很有效。
高三學生如何從飲食消除腦疲勞2
1、多吃富含鉀元素的食品。
人體缺鉀會軟弱無力,影響精力集中,鉀元素種電解質可直接連通大腦神經,可使大腦神經介質正常有序地工作,確保大腦輕鬆。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2、多吃富含氨基酸的食品。
全麥麪包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的`水平,而神經介質血清則被公認爲具有鎮靜劑的功效。除全麥麪包,蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外,還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質,而蛋白質的基本物質是氨基酸,是人體必須的營養物質。
3、多吃富含維生素B和鈣的食品。
焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素B密不可分,其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳,多吃魚對調節情緒大有益處,土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高,也是宜選用之食品。
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