減肥的小竅門
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你知道減肥的小竅門是哪些?很多人都覺得減肥期間不能吃米飯,認爲吃多了碳水化合物會長胖,但其實爲了身體健康,如果不吃米飯人會容易產生飢餓感,反而會更加的i想要吃東西,那麼減肥的小竅門有哪些呢?
減肥的小竅門1
一、飯後半小時適當的做運動
吃完飯以後是不能馬上進行運動的,對於胃部會有影響,擔心飯後發胖的姑娘們可以選擇在飯後半小時適當的進行運動,沒有比運動更直接方便的減肥方式了,也是相當健康的,對於燃燒脂肪大有好處,大家根本不用擔心熱量消耗不出去,長期堅持飯後半小時做運動就會起到極佳的減肥效果,想不瘦下來都難。
二、每週快走2次
想要減肥,運動是永遠都不能忽視的,但有些妹子不願意強迫自己去運動幾個小時,那樣做不僅讓自己痛苦不堪,還很容易放棄減肥,其實每週進行2次的快走運動就會有瘦身的效果,一次走30分鐘,這樣做會比慢跑消耗的脂肪更多,剛好有想法的朋友可以在上下班期間快走回家或者上班,一個月左右就會看到成效。
三、少吃下午茶
那些香氣誘人的下午茶點有很多人是爲了請家人來吃才配合的,是一種健康的食物,但大家要切記把經常吃改成偶爾吃,每個月吃1~2次過過嘴癮就好,不要總是跑去光顧,其餘的時間就去吃健康的低溫烘培的乳酪、低糖水果和堅果等等食品,對於減肥也是大有幫助的。
四、飯後喝茶
大家都知道茶是很養生的飲品,多喝是對身體有好處的,所以很多人就會有喝茶的好習慣,適當的喝茶對人的身體會有改善的作用,當然也能減肥,茶湯可以分解脂肪去除油膩的感覺,適合在吃完飯以後喝,促進腸胃的消化,如果是想要預防發胖的朋友們,可以學學喝茶的健康方法。
五、自制中藥減肥茶
像玫瑰、決明子、山楂、荷葉、茯苓等等這些中藥材都能有利於消除水腫和降低血脂,在辦公室或者在家愛都可以簡單的做成茶飲喝,先用布袋子裝好,用開水煮5分鐘就可以放涼來喝了,也可以是直接用開水沖泡20分鐘後再飲用,連續在一天喝這些中藥的茶飲2~3次,就會讓你根本不想吃油膩的食物和肉類了,口味逐漸變得清淡了,不攝入高熱量的食物自然就會讓身材也跟着瘦下去了。
六、飯前喝杯溫開水
如果你以前是每頓吃2碗飯,現在可以改成1碗半,如果以前只吃1碗飯,現在就吃7分飽,其他的時間和以前一樣吃,但脂肪還是會比之前少了3成,另外在飯前喝上一杯溫水,就能增加飽腹感,對減肥有利無害,也可以把喝水改成喝蔬菜湯,都是能幫助減肥的。
減肥的小竅門2
1、多喝水
夏天我們身體是屬於一個相對缺少水分的季節,一天大約八杯水的量,能夠很好的促進我們身體的新陳代謝功能,可能很多人不喜歡喝白開水,那也可以在家中準備好一些新鮮的'檸檬、百香果做成水果茶,同樣的量也是會有同樣的效果的。
2、飲食規律
早上作爲一整天中最重要的時刻,早餐一定要吃好,甚至這個時候還可以吃一點相對高能量添飽肚子的食物,因爲只有這樣才能更好的加快消化。但如果不吃早餐的話,在中午會吃得更多,反倒不利於減肥。
吃了早餐之後,中餐就相對的進行一些改變,吃一些低脂肪的牛肉、雞胸肉、蔬菜以及糙米飯,減少碳水化合物(也就是白米飯)的攝取,這樣一來也是可以很好的控制飲食問題。
而晚上的話,就更是不用說了,從下午四點之後,就可以開始停止進食。比較餓的話,也是吃一些香蕉、蘋果這樣耗能量的食物。
3、充足的睡眠
8個小時左右的睡眠也是能夠幫助我們促進身體的細胞更新,排除身體裏面的毒素,如果之前減過肥的朋友應該會發現,充足的睡眠能夠讓身體早晚體重相差兩斤左右。所以說,減肥就是從好的習慣養成開始的,像現在很多人晚上的睡眠時間永遠達不到八個小時,這樣一來也是將身體放入了一個超負荷的時間段。
對身體沒有任何的好處,但是充足的睡眠不僅能夠減肥,還能緩解現代人的精神壓力。
4、吃正確的食物
我們除了一日三餐之外的東西,可以統一稱之爲垃圾食品,像零食、油炸食品這些東西都是屬於高熱量的東西,對於要減肥的人來說充滿着誘惑力,但是卻對於我們的減肥沒有任何的幫助。
像現在是夏天,很多地方都開始擺宵夜攤子,誘惑力是非常的大,但是沒有任何的好處。所以要減肥,沒有別的辦法,把自己的嘴關注,少吃這種高熱量食物,就是很好的減肥方式。
5、合理的運動
運動其實對於每一減肥的人來說都是非常痛苦的一件事情,但是合理的運動纔是能夠幫助我們的減肥的辦法。有的朋友減肥運可能只是一時的熱情,堅持一段時間之後,就不會在堅持了,那這樣就更加容易反彈。
所以合理的運動,並不是天天讓你去運動,一週三次的運動,相信效果也是非常明顯的。
如果想要好的身材的話,就可以準備開始選擇好自己的減肥方式了。
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