這樣喝酸奶才能真正減肥
本文已影響7.74K人
本文已影響7.74K人
這樣喝酸奶才能真正減肥,酸奶一直很受減肥朋友們的歡迎,它不僅好喝而且可以有效促進我們腸道的消化,其中蘊含的營養價值也很高,下面跟小編一起來看看這樣喝酸奶才能真正減肥。
這樣喝酸奶才能真正減肥1
清晨:酸奶喝法
每天早晨起牀,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便祕,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來溫着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。
白天,該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?
上午10點
如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。
中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裏面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
注意:
過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。
總結:
一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因爲無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈,每天早餐後補充一粒複合營養素丸,這樣可以改善體力哦。
這樣喝酸奶才能真正減肥2
酸奶減肥竅門1、黑糖酸奶減肥法
黑糖不僅僅能爲人體提供能量,所含的營養物質也是白砂糖缺乏的。而且,黑糖富含的鉀,對於消除水腫、降壓等的作用,是白砂糖的550倍!每天攝入量低於20克的黑糖,不但不會加劇肥胖的問題,還能抑制對甜食的食慾,與酸奶結合起來,能一併解決女性的肥胖問題呢!
材料:酸奶50-200克、黑糖10克
把酸奶倒在碗內,隨自己的口味加入黑糖輕輕攪拌,黑糖很容易溶於酸奶,待兩者充分混合後便可食用,一天一杯。你也可以到超市買瓶裝的`黑糖糖漿來製作,口感更滑!
酸奶減肥竅門2、鹽水酸奶減肥法
如果不太喜歡吃甜食,但又想試試酸奶減肥法的你,不妨來嚐嚐下面介紹的鹽水酸奶法哦!
針對便祕的民間療法,我們比較熟悉的是,每天早上和一杯鹽水,所以鹽與酸奶結合起來,對於頑固便祕的治療有不錯的效果。另外,在酸奶中加入足量的鹽水,就不用擔心糖分的吸收了,每天喝200毫升鹽水酸奶,還能增加飽腹感,抑制食慾。
材料:無糖酸奶100克、食鹽2克、礦泉水100毫升
根據個人口味將食鹽溶於水中,用勺子攪拌讓食鹽充分溶解。然後在鹽水中加入無糖酸奶,慢慢攪拌後完成。建議在飯前飲用,一天2杯。如果想味道更可口,加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不錯的。
酸奶減肥的注意事項
1、不要加熱:酸奶中的活性益生菌,如果加熱或用開水稀釋,會大量死亡,不僅特有的味道消失了,營養價值也會損失殆盡。
2、不要與某些藥物同服:氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物,會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。
3、不要空腹喝酸奶:空腹飲用酸奶,保健作用減弱。飯後飲用酸奶,益生菌可幫助腸胃蠕動,抵抗有害菌,改善腸胃環境,維持腸道減肥。
溫馨小TIPS:現在市面上的酸奶,爲了更好的口感,往往添加了很多的糖分,小小一罐的酸奶含有的熱量就非常高,而且還會加入食用色素,使得色澤更好。
因此,使用酸奶減肥法一定要喝不含糖分的酸奶,最好是食用脫脂牛奶製作而成的酸奶,如果在市面上購買,應該買印有“9X%FATFREE”字樣的酸奶。
喝酸奶能減肥嗎 這樣喝酸奶才能瘦的快
快速健康減肥法首選酸奶減肥 營養美味喝出好身材
怎樣喝酸奶才能減肥 如何喝酸奶能夠減肥
餐前喝酸奶消炎是真的嗎 酸奶是餐前喝還是飯後喝
喝烏龍茶能減肥嗎?掌握正確方法才能瘦
喝奶昔真的能減肥嗎
怎樣喝豆漿才能減肥?豆漿的正確食用方法
喝奶昔真的能減肥嗎 奶昔減肥有副作用嗎
酸奶減肥3天瘦6斤 酸奶可以減肥嗎怎麼減
酸奶水果減肥法有用嗎 酸奶加什麼水果能減肥
減脂能喝酸奶嗎 酸奶適合減肥的時候喝嗎
拔罐減肥能喝酸奶嗎 拔罐減肥後吃什麼不漲秤
酸奶什麼時候喝最減肥 酸奶有什麼作用
怎麼喝蜂蜜才能減肥?蜂蜜減肥的正確方法
只喝牛奶不吃飯能減肥嗎 只喝牛奶減肥一個月瘦多少
關於喝酸奶減肥
香蕉酸奶減肥法介紹 香蕉酸奶能減肥嗎香蕉和酸奶能一起吃嗎香蕉酸奶怎麼做好吃香蕉酸奶什麼時候吃最好
早餐只喝酸奶到底能減肥嗎
喝酸奶能減肥麼:喝對酸奶讓你減肥又豐胸
喝酸奶能緩解痛經嗎 喝酸奶預防婦科病嗎
喝酸奶能減肥嗎?方法不對不瘦反胖
爲什麼不能空腹喝酸奶 空腹喝酸奶會怎麼樣
神奇酸奶減肥法 這樣吃1周減13斤