失眠多夢怎樣治療
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失眠多夢可以通過中藥配合飲食和生活習慣來調理。
1. 改變生活習慣
改變生活習慣是治療失眠多夢的第一步。建立健康、規律的生活習慣可以幫助人們獲得更好的睡眠質量。例如:
- 睡前儘量不要用電子設備,如手機、電視、電腦等,這些設備可能會刺激大腦,導致難以入眠。
- 晚餐後儘量不要立即睡覺,建議等待至少2小時再睡覺,避免消化不良造成的不適感影響睡眠。
- 保持適當的體育鍛煉,但要避免過於劇烈的運動,以免刺激神經系統導致失眠多夢。
- 保持規律的作息時間,如每天在同一時間入睡和起牀。
- 保持舒適的睡眠環境,如保持房間的溫度和黑暗度適宜睡眠,減少噪音等干擾因素的影響。
2. 調整飲食
飲食對睡眠質量的'影響非常重要。人們應該注意自己的飲食習慣,特別是晚上的飲食。建議在晚餐時儘量食用易消化的食物,如蔬菜、水果和高纖維低脂肪的食品。這有助於消化,減少胃腸不適和失眠多夢的問題。
不僅晚餐要注意,夜間的小食也是需要注意的。如果人們在晚上感到飢餓,可以選擇吃一些易消化的食物,如蛋白質和碳水化合物含量較低的食品。然而,過多的飲食和飲酒會影響消化和睡眠質量,應儘量避免。
3. 學習如何放鬆
放鬆對於改善睡眠質量非常重要。人們可以採用各種方法來放鬆自己,例如:
- 深呼吸:深呼吸可以緩解心理緊張和身體不適的症狀,有助於放鬆身體和大腦。
- 漸進性肌肉放鬆法:這是一種通過逐漸鬆弛身體各個肌肉羣放鬆全身的方法。
- 瑜伽:瑜伽是一種很好的放鬆方式,有助於平靜思維和身體。
- 冥想:冥想可以幫助人們減輕壓力和焦慮,有助於放鬆身心。
4. 尋求專業幫助
如果採用以上方法無效,可以尋求專業幫助來治療失眠多夢。醫生可能會考慮使用藥物治療失眠,如一些非處方的安眠藥或治療焦慮的藥物。但是,這些藥物可能會有一些副作用,所以應在專業醫生的指導下使用。
另外,心理治療也是一種有效的治療方法。認知行爲治療(CBT)是一種習慣性失眠的有效治療方法,它可以幫助人們改變消極的想法、行爲和情緒,從而改善睡眠質量。
1. 建立規律的作息時間
保持規律的作息時間是改善失眠和多夢的重要步驟。儘量每天固定的時間上牀睡覺和起牀,這樣可以幫助調整身體的生物鐘。遵循一個穩定的作息時間表,即使在週末也要儘量保持一致。
2. 創造一個舒適的睡眠環境
一個舒適的睡眠環境對於改善失眠和多夢非常重要。確保你的牀墊舒適,房間安靜、黑暗且溫度適宜。遮光窗簾、耳塞和空調或加溼器等工具都可以幫助你創造一個理想的睡眠環境。
3. 放鬆身心
放鬆身心是減輕失眠和多夢的`關鍵。在睡前嘗試一些放鬆的活動,如冥想、深呼吸、溫水浸泡澡等。避免在睡前進行刺激性的活動,如劇烈運動或觀看刺激性的電視節目。
4. 避免過度興奮
避免在睡前攝入刺激性的物質,如咖啡因和尼古丁。這些物質會刺激神經系統,導致失眠和多夢。儘量減少飲用含咖啡因的飲料,如咖啡和茶,並避免在晚餐後吸菸。
5. 建立良好的睡前習慣
建立一些良好的睡前習慣可以幫助你放鬆並準備好入睡。每天在睡前進行一些輕鬆的活動,如閱讀、聽輕音樂或泡個熱水澡。避免在牀上使用電子設備,因爲它們會發出藍光,抑制褪黑激素的產生,從而干擾睡眠。
閉上眼睛就做夢
閉上眼睛就做夢是一些人在入睡時常常遇到的問題。這可能導致睡眠質量下降,影響到白天的精神狀態和工作效率。以下是一些可以幫助你應對這個問題的方法。
第1步:點穴
點按心腧、勞宮、神門、足三裏、三陰交、隱白、厲兌、太沖這幾個穴位可以緩解失眠多夢。
第2步:改善睡眠質量
睡覺時間不要太晚,最好在晚上9點~10點左右入睡,睡前不做腦力和體力勞動,可以散散步,溫水泡腳,晚飯儘量吃少點,睡前不吃東西,睡覺時脫去外衣,以穿一件襯衣和短褲爲宜,枕頭高度、軟硬度適宜。
第3步:泡腳
中藥:黨蔘18克、黃芪、酸棗仁各15克,白朮、當歸、茯苓、合歡皮各12克,龍眼肉10克,遠志6克,大棗5枚。 用法:所有藥清水浸泡30分鐘,加水2000毫升煎湯,煮沸20分鐘後去渣取汁
第一次煎取的藥汁分早晚兩次服用,第二次煎取的藥汁在睡前趁熱泡腳,每天1次,每次30分鐘,每日換藥1劑,7日1療程。 適應症:心脾兩虛失眠;伴有多夢易醒、心悸健忘、肢倦神疲、面色少華。 功效:補心養脾、益氣安神。
第4步:加強鍛鍊
無論是簡單的散步、還是氣功、太極拳或跑步、登山,對自己身體而言,適度的'運動有助於提高人體神經的調節能力,促進身體基礎代謝,緩解神經衰弱。
第5步:不要睡太久
睡眠時間不要過久,人的睡眠是非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠彼此交互循環的過程,第一次循環是:非快速眼動睡眠經歷大概90分鐘的時間之後,進入快速眼動睡眠,第一次快速眼動睡眠時間較短,大概10左右。
而後再進入非快速眼動睡眠,然後再進入快速眼動睡眠。每一次循環之後,快速眼動睡眠都有所增加,最後一次可以達到一個小時之久。所以,睡的越多,快速眼動睡眠也就越多,夢也就越多。
第6步:睡前吃點助眠食物
小米粥,小米粥非常養胃哦,晚上睡前時候吃小米粥也能促進睡眠。小米粥中含有豐富的色氨酸,可以起到鎮靜作用,從而促進睡眠。睡不着的時候不妨來一碗小米粥。
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