游泳一次多長時間合適

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一次游泳時間控制在40分鐘到60分鐘爲宜，並能達到鍛鍊身體的效果，也不會導致體力透支，每個人情況不同，具體游泳時間可以根據個人體質來決定

游泳一次多長時間合適1

一般游泳40分鐘比較合適。具體原因如下：

1、游泳40分鐘既能達到減肥健身的目的，又不會使人過於疲勞而造成副作用。因爲運動時消耗的能量主要是體內的糖和脂肪。在最初的20分鐘左右，運動會優先消耗體內的糖分，所以如果你這一次只運動，就無法達到減肥的.效果。20分鐘後，當糖被消耗時，脂肪就會被消耗掉。所以，想要健身減肥，游泳必須持續30分鐘以上。

2、因爲室內游泳池中消毒劑較多，容易對眼睛和喉嚨造成傷害，所以儘量控制室內游泳池游泳期間的時間，不要游泳時間過長，以免對身體造成傷害。

3、因爲人體在游泳時會散發大量的熱量，而且人體在水中的散熱速度要比在空氣中快很多。因此，如果你在水中浸泡太久，你的體溫會下降得太快。

游泳注意事項：

1、必須由家長（監護人）帶領游泳。一個人去游泳很容易。如果你的伴侶不是父母（成年人），很難保證在危險的情況下得到適當的幫助。（兒童避免）

2、身體不適者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性病患者，以及感冒、發熱、精神疲勞、身體虛弱者不宜去游泳，因爲上述患者參加游泳運動，不僅會加重病情，還會導致抽筋、意外昏迷，危及生命。患有傳染病的病人容易把疾病傳染給他人。另外，女生月經期間不宜游泳。

3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳入水中，尤其是出汗發熱的情況下，否則容易引起抽筋和感冒。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱，飯後空腹，飲酒不宜游泳。

5、污染（水質差）的河流、水庫、有急流的地方、兩河交匯處和有瀑布的河湖不宜爲游泳。一般來說，所有水條件未知的河流湖泊都不適合游泳。雷雨、大風、天氣突變等惡劣天氣。，不應該是游泳。

6、入水前最好體驗一下水溫。如果水溫太冷或太熱，儘量不要衝進水中。池水的溫度對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚和肌肉都有影響。

7、下水前要在岸上做準備活動，熱身10到15分鐘，活動各個部位的關節和肌肉。否則，突然劇烈的活動很容易造成肌肉損傷或其他意外。可以用高擡腿、蹲下和站起來等肢體動作。

8、不要潛水，避免腹部和睾丸被水直接擊中。

9、游泳，需要注意保護眼睛，防止曬傷，注意退潮時間等。

1比賽和游泳後，再次用清水沖洗全身，避免傳染疾病。

11、游泳後，可以通過補充運動飲料、放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等方式恢復體力。

12、潛在的危險包括腿抽筋、頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹和眼睛發癢。

13、易患的疾病如結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、避免長時間接觸游泳。長期暴露會導致曬傷或急性皮炎，也稱爲曬傷。爲了防止曬傷，着陸後最好用雨傘遮擋陽光，或者在陰涼的地方休息，或者用浴巾保護皮膚，或者在裸露的身體上塗抹防曬霜。

15、避免不做準備活動，也就是游泳。通常，水溫低於體溫。所以下水前一定要做好準備活動，否則容易導致身體不適。

16、游泳後避免立即進食。游泳後，進食前最好休息一會兒，否則會突然增加胃腸道負擔，久而久之容易引發胃腸道疾病。

17、避免游泳時間過長。一般對皮膚冷刺激有三個反應期。第一階段：入水後，由於寒冷的刺激，皮膚血管收縮，皮膚變得蒼白。第二階段：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由淡變淺紅，由冷變暖。第三階段：停留時間過長，體溫消散超過發熱，皮膚起雞皮疙瘩，發冷。這是夏季郊遊的禁忌期，要及時放水。一般游泳的持續時間不宜超過1、5~2小時。

游泳一次多長時間合適2

游泳每週兩到三次，每次40分鐘左右是最合適的！游泳是一項很好的有氧運動項目，不但能鍛鍊人體的四肢靈活度、身體的平衡能力，而且還能達到塑形、減肥的效果；本文就來分享一下游泳的相關注意事項：

第一就是“游泳的時間”，由於每個人的身體素質不同，游泳的時間也有所不同，但是健康專家的建議是游泳每週兩到三次，每次40分鐘左右是最合適的！只要游泳後的精神狀態以及食慾非常好，且睡眠質量很不錯，那就證明游泳的時間點和運動量是正確的；反之如果游泳後感到很疲倦，脈搏的跳動次數比平常多6—10次，那麼運動的時間點和運動量是不合適的。