女人養生最有效的方式

女人養生最有效的方式，我們知道，即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對於追求永恆健康身體和養生的生活方式是相同的，下面來看看女人養生最有效的方式。

女人養生最有效的方式1

女性養生方法一

早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此爲養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處於最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生飢餓感。

女性養生方法二

午飯時先喝豬蹄熬的湯，之後吃粗糧和小菜，這是中醫裏所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此爲養生第二”。

女性養生方法三

午飯後進行半小時的散步，之後午休。午睡很重要，原因在於午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

女性養生方法四

午睡之後喝一杯果汁，這是補充維生素最好的'時候，中醫裏認爲小憩之後喝一杯果汁也是養生之道。但不要爲了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己製作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

女性養生方法五

下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛鍊身體受到運動傷害的機率很低。鍛鍊身體需注意一點，不是活動身體就算鍛鍊了，不管用的什麼運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

女人養生最有效的方式2

適合女性養生吃的五大食物

酸奶，潤腸補鈣

酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏鬆。以酸奶作爲零食，有控制食慾的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。

豆類，天然荷爾蒙

豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

燕麥，安神止痛

燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

紅肉，補鐵高手

女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動物肝臟和血液製品)外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

西紅柿，抗衰抗感染

番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤爲重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。

早餐不可不吃

人從睡眠的'狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

清晨醒來時多吃食物

早餐多攝取能量，有助於更快燃燒脂肪。

睡不好會發胖

當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。

蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者

它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟及循環系統的疾病。

飲食宜粗不宜細

經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麪包。

餐前餐後多補充水分

身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣。若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

補充纖維素

這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

女人養生最有效的方式3

補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B羣維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

抽時間做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的.鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。此外有氧運動可以增加心肺血管活力。

做增強力量和柔韌性的鍛鍊

如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

保持穩定的理想的體重

經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

不急於起牀

早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

飯後強迫自己運動

15分鐘，比如找個收拾廚房之類的活兒，這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

不要久坐

據說久坐會坐出下垂的臀部，對心臟和血管也沒有好處。

多練平衡和柔韌性

女性進入四十歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每週有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛鍊、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些症狀，還能夠增強核心肌肉羣的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。

有氧鍛鍊保肌減脂

即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味着身體裏會存有更多的脂肪，除非進行鍛鍊才能去掉它。

爲了控制體重和不讓肌肉重量流失，四十歲婦女適合進行下列形式的有氧鍛鍊：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、划船、網拍牆球和手球。