慢跑的好處都有哪些

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慢跑的好處都有哪些，慢跑是簡單有效的有氧運動之一，能提高心肺功能，加快全身血液循環，預防肌肉萎縮，防止三高、心腦血管疾病以及癌症等。那麼下面就來跟大傢俱體分享慢跑的好處都有哪些。

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1、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

2、增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動能促進身體健康。

4、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

5、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的.慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6、代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

7、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

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慢跑對身體帶來哪些好處？

1、增強血管彈性

堅持慢跑能增強血管彈性，預防動脈粥樣硬化產生。慢跑也能調節血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血症等代謝綜合症。

2、提高心肺功能

慢跑屬於全身性有氧運動，上肢和下肢全部參與其中，能刺激心肺功能，擴大肺活量，增強肌肉攝取氧氣能力。

3、提高免疫力

人體上有免疫細胞，能及時識別和殺死癌細胞。堅持慢跑能提高免疫細胞防禦能力，提升免疫力，降低患病風險。

4、緩解不良的情緒

慢跑時能刺激內啡肽分泌，這是一種快樂激素，能幫助排解壓力，減輕負面情緒，易獲得滿足和愉悅感，減輕焦躁不安和抑鬱等不良情緒。

5、加快胃腸道蠕動

高脂肪和高蛋白質、低膳食纖維飲食是大部分人的飲食結構，但這樣會減慢腸道蠕動，延長代謝廢物在體內存留時間，從而誘發癌變。通過慢跑能刺激胃腸道蠕動，利於排便，幫助排除有害物質。

如何科學慢跑？

1、提升速度

安靜狀態下每分鐘心跳約60~100次，運動時每分鐘可達到160次，又或是更高。對成年人來說，慢跑時心率每分鐘應達到140~150次，約等於3~4分鐘跑完400米；老年人心跳速度每分鐘達到130~140次，約等於3~5分鐘跑完400米。慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然後調整爲慢跑，同時要調整好呼吸。

2、調成慢跑頻率

成年人一週應有150~300分鐘的中等強度有氧運動，也或是75分鐘的劇烈有氧運動。每次慢跑時間不能少於30分鐘，做到持之以恆，不能半途而廢。依據自身情況調整慢跑頻率，若慢跑後出現頭痛頭暈、心悸和胸悶氣短，又或是第2天仍然有疲勞感，說明運動量過大，應降低慢跑強度或縮短時間。

3、不能在硬地面上跑步

天氣良好且空氣清新的`前提下，儘可能戶外慢跑，能呼吸到新鮮空氣。儘量在塑膠跑道上跑步，實在不行可選擇瀝青路面，不過不能在水泥地面上慢跑。軟且有彈性的地面上慢跑，能更好地保護膝關節，防止關節磨損。

溫馨提示

慢跑時間儘量安排在太陽升起後或傍晚，因爲早晨空氣中二氧化碳濃度較高，太早慢跑會影響心肺功能，甚至引發心腦血管意外。每次慢跑前至少有5~10分鐘的熱身，提前讓身體進入運動狀態，避免運動時肌肉和關節受損。在運動過程中，只要有任何不適應立即停止，不可強行。

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慢跑的好處一、預防近視

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

慢跑的'好處二、活躍大腦思維

經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名爲腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。人到中年，如果每週堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年癡呆症的機率就能下降60%左右。

慢跑的好處三、治療高血壓

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!