有氧運動與無氧運動的區別
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
有氧運動與無氧運動的區別,有氧運動屬於有氧代謝,而無氧運動屬於無氧代謝,選擇不同的運動,其鍛鍊效果也不一樣,接下來我們一起了解一下有氧運動與無氧運動的區別。
1、能量代謝系統不同
有氧運動的代謝系統是有氧代謝,而無氧運動的代謝系統是無氧代謝。
2、運動過程中所需能量不同
有氧運動需要的能量包括了蛋白質,脂肪和糖分解所釋放的能量,在運動過程中需要氧氣的參與,而無氧運動在運動過程中需要的能量來自糖原的分解,在該過程中不需要氧氣的參與。
3、最大心率不同
在運動過程中有氧運動的心率比無氧運動的心率低。
4、運動時間和強度不同
有氧運動的持續時間長,強度不高,並且反覆性高,而無氧運動的'頻率高,強度大,時間短,但是常常會讓人感覺非常累,心跳會比較快。
5、運動之後的感受不同
在進行無氧運動之後會感覺非常累,並且還會在一定時間之後出現肌肉痠痛的感覺,偶爾還會有心臟和肺部不舒服的感覺;有氧運動的持續時間很長,在運動之後也還感覺累,但是休息一段時間就會恢復過來,身體也不會有不舒服的感覺。
1、有氧運動
有氧運動是一種耐力類型的運動,在這種運動中,人體肌肉在持續的一段時間內有節奏和協調的方式運動。
人們稱這些運動爲有氧運動,因爲需要氧氣來產生能量。有氧運動可以增加心率和呼吸頻率,爲身體肌肉提供更多的氧氣。
有氧運動包括:快步走、跑步、騎自行車、游泳等。
2、無氧運動
無氧運動是指短暫而激烈的體育鍛煉。
這些運動是無氧運動,因爲它們不涉及氧氣吸收和運輸。在無氧運動中,身體會在沒有氧氣參與的情況下分解葡萄糖,導致肌肉中乳酸的積累。
無氧運動包括:短跑衝刺、舉重、高強度間歇訓練(HIIT)、俯臥撐、引體向上等。
3、兩者差異
有氧運動和無氧運動的主要區別是:身體如何使用儲存的能量、運動的強度、一個人能夠保持鍛鍊的時間長度。
有氧運動往往是有節奏、溫和的且持續時間較長。無氧運動往往包含短時間的高強度運動。
一般來說,有氧運動有助於增加耐力,而無氧運動有助於增加肌肉質量和力量。
4、相似之處
有氧運動和無氧運動都有益於心血管系統,這兩種類型的運動都對身體健康有益。
5、有氧運動的`好處
通常情況下,有氧運動可以增加心率和呼吸頻率並促進血液循環。通過這種方式,可以改善人體的心血管健康。
此外有氧運動還可以:增加耐力減少疲勞、控制體重、降低血壓、提高血液中“好”膽固醇水平和降低“壞”膽固醇水平、刺激免疫系統、改善情緒、改善睡眠、減緩骨密度的損失。
相關研究顯示,適度的有氧運動有助於降低死亡率。
6、有氧運動的風險
有氧運動對大多數人都有益。但是如果患有心腦血管疾病,在進行有氧運動前請先諮詢醫生或專家,爲你的運動做出合理安排。
7、無氧運動的好處
與有氧運動類似,無氧運動對人的心血管健康也有好處。
與有氧運動相比,無氧運動需要在較短的時間內從身體獲得更多的能量,因此,無氧運動可能對那些想要減掉體內脂肪的人特別有益。
無氧運動還可以幫助人們獲得或保持肌肉質量,增加骨密度。
8、無氧運動的風險
無氧運動通常對身體素質要求更高,因此,人們在進行高強度的無氧運動之前,應該確保自己具有基本的健康水平。
一、有氧運動和無氧運動的不同
1、心率不一樣
進行有氧運動的時候,人的心率一般在60~80之間,而無氧運動則會達到170~180次分鐘,心率是比較快的。大家能接受哪個,就進行哪個運動,如果身體患有疾病,是不建議進行太多無氧運動的,可以適當的進行有氧運動。
2、所需要的能量不一樣
練習有氧運動時,主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供,並不是脂肪和蛋白質,所以運動一段時間後,會出現肌肉痠痛的感覺。肌肉出現痠痛感是正常的,可以繼續練習,不需要停止運動,但如果實在太疲累,可以休息一天再運動。
3、持續時間不一樣
有氧運動比較容易堅持下去,因爲有氧運動的強度很低,因此持續時間相對來說長一些。無氧運動就不一樣了,這種運動,很難堅持下去,大約堅持一分鐘時間,你的肌肉就會感覺十分的疲憊,不過,堅持下來後,下次再鍛鍊的時候,就不會那麼疲累了,反而會覺得很輕鬆。
二、有氧運動的好處
有氧運動對心臟有保健功效,同時對心血管也有保健效果。有氧運動是可以塑形的,幫助肌肉達到塑造形體的效果。長期堅持有氧運動,能夠減掉多餘的脂肪,使身材線條更好看,最重要的是,皮膚更富有光澤。做有氧運動的時間,每次不能少於1個小時,每週鍛鍊3~5次就行,不需要每天都進行,適當的休息,才能更好地鍛鍊。
有氧運動最大的好處就是可以消耗體內多餘的熱量,這種鍛鍊需要堅持1個小時,不能少於1個小時,每週堅持三次或五次就可以。有氧運動的方式比較多,例如步行、慢跑、騎自行車等等。如果早上起牀上班的時候,距離公司不是特別遠,那麼是可以步行去上班的,或者是騎自行車,能起到鍛鍊的效果。
三、無氧運動的好處
無氧運動是非常考驗耐力的,一般運動的.強度非常大,對於女孩子來說,更是難以堅持下去。不過,無氧運動所消耗掉的能量也是非常多的,並且能夠很好的鍛鍊我們的體能。堅持做無氧運動,能夠鍛鍊我們的耐力、身體延展性以及協調性,但由於難度比較高,所以千萬不要強迫自己,一定要量力而行。無氧運動的動作很豐富,根據身體不同部位的鍛鍊,有不同的動作。
對於想減肥的妹子以及小哥哥,可以有氧運動和無氧運動相結合起來。先嚐試跑步30分鐘,或者然後做一些器械,每天至少堅持一個小時以上,減肥效果會更明顯一些。運動不僅能讓身材變得更好,皮膚也會變好。
堅持一段時間運動後,你會發現臉上的痘痘減少了,同時皮膚變得更白。此外,運動可以延緩衰老,能增強細胞活力,使人呈現出年輕態,還可以幫助人體排泄出體內的髒東西和有害物質。
做有氧運動和無氧運動的時候,一定要做得標準一些,只有動作標準了,纔有鍛鍊的效果。如果只要求運動量,而不注意標準度,即便鍛鍊再長時間,也沒有任何效果。
減肥專家告訴你有氧運動和無氧運動的區別
何爲有氧運動和無氧運動
什麼是有氧運動無氧運動
什麼叫有氧和無氧運動的區別
有氧無氧運動分別是什麼
瑜伽是有氧運動嗎 瑜伽是有氧運動還是無氧運動
有氧和無氧運動有什麼區別
有氧運動與無氧運動的區別 有氧運動與無氧運動的相關知識
有氧運動和無氧運動起的作用分別是什麼
瑜伽是有氧運動還是無氧運動
無氧運動和有氧運動是什麼
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
無氧運動有哪些運動
有氧運動和無氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區別是什麼?
先有氧運動還是先無氧運動
啥是有氧運動,啥是無氧運動
卷腹是有氧運動還是無氧運動
啥是有氧和無氧運動
無氧運動有哪些運動 無氧運動能減肥嗎
長跑是有氧運動還是無氧運動
游泳是有氧運動還是無氧運動
800m是有氧運動還是無氧運動
跳繩是有氧運動還是無氧運動
波比運動是有氧還是無氧運動
無氧運動和有氧運動哪個先後
有氧運動有哪些 有氧運動與無氧運動的區別
有氧和無氧運動有什麼區別呢
無氧運動和有氧運動的好處
跑步是有氧運動還是無氧運動
有氧運動好還是無氧運動好
有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼
有氧運動和無氧運動的減肥原則
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別