小學生保證睡眠建議
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小學生保證睡眠建議,小學生正處在生長髮育旺盛時期,充足的睡眠有利於孩子的生長髮育,在深度睡眠的時候,腦垂體生長激素分泌較多,對身高的發育很重要,下面我們來看看小學生保證睡眠建議。
爲何要進行睡眠管理?
優質的睡眠是兒童生長髮育的基礎。多項研究表明,睡眠期間,免疫系統會進行自我調節,促進人體多臟器功能的和諧運轉並加速損傷修復。
進行睡眠管理的好處有以下幾個方面:
1、消除疲勞,恢復體力
在睡眠過程中,體內的多種生理活動及能量消耗減少,日間活動在體內積累的代謝產物得以排出體外,身體的新陳代謝得到恢復和調整,幫助我們積蓄能量、消除疲勞。
2、保護大腦,提高記憶
雖然在睡眠中人的意識水平下降、肌肉鬆弛,負責這些功能的`腦區也可以稍事休息,但還有一些負責記憶的腦區在進行着重要的工作,將有用的信息進行加工、儲存。因此,睡眠不足會導致學習、記憶能力下降,工作效率低下。
3、增強免疫力
睡眠可以增強免疫系統抵禦外來病原微生物對人體的侵害,並能促進細胞的新陳代謝,幫助機體康復。
4、促進生長髮育
在不同的睡眠階段,機體能夠分泌不同的激素。例如,促進孩子骨骼生長和身體發育的生長激素有80%是在睡眠時分泌的,並且在前半夜分泌更多。因此,對於嬰幼兒、兒童和青少年來說,按時入睡、避免熬夜尤爲重要。
家長可以做些什麼呢?
我們的建議:
1、 減少孩子的睡前興奮。建議家長要培養孩子良好的睡前習慣,睡前不能進行興奮的遊戲或活動,儘量讓孩子靜靜的看書,或者是讓孩子聽一些舒緩的音樂;
2、 設定好固定的睡眠時間。家長應督促按時就寢不熬夜,確保充足睡眠,有利於孩子身體健康;
3、 給孩子良好的睡眠環境。在孩子入睡前應關閉或遮擋所有發光源,控制室內適宜的溫度及溼度,屏蔽噪音,放一些助睡眠的音樂;
4、 父母以身作則。父母的言行和習慣都會影響孩子,想讓孩子按時睡覺,父母也要做到按時睡覺。
對於一個小學生,保證充足的睡眠時間很重要,建議小學生最好每天睡眠時間要保證10個小時,晚上9點左右就要睡覺,早晨可以睡到7點。
因爲充足的睡眠時間可以保證小學生第二天上課精力充沛,如果睡眠不足容易造成小學生第二天上課睏倦,提不起精神來,上課的時候注意力沒法集中,這樣會影響寶寶的學習,還會導致記憶力下降。
如果有條件,最好午睡半個小時到一個小時,可以使寶寶精力充沛。保證充足的睡眠時間很重要,因爲充足的睡眠時間可以促進寶寶身心健康的發育,早睡早起可以鍛鍊小學生良好的生活習慣。充足的睡眠時間可以促進小學生身高的增長,研究表明晚上10點左右是生長激素分泌的'高峯期,所以一定要讓小學生早睡。
建議補充含鈣豐富的食物,小學生生長髮育速度快,身體對鈣營養的需求也相應增加,飲食應給孩子多選用豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等。培養獨立生活的能力,分牀睡眠可使孩子逐漸明白自己已長大,並學會做力所能及的事,如做入睡前自己蓋被子。
讓小學生“減負”的話題一直都在備受關注着,過重的作業和心理負擔成爲壓垮孩子的最後“一根稻草”,越來越多的孩子不堪學業的壓力而選擇輕生時,是否喚醒了家長們對孩子的“減負”的重視。據調查顯示,中國近八成的小學生的睡眠情況呈現不足的狀況,而睡眠不足的危害也給孩子帶來嚴重的心理或者生理危害。
作爲家長,有必要了解小學生睡眠不足的危害,儘可能地讓孩子的睡眠時間得到充足的保障,也還孩子一個能夠安然入睡的環境。據科學研究表明:睡眠不足不僅影響孩子的智力發育,還會影響孩子的內分泌功能,對孩子的生長也是很不利的。
1、小學生睡眠不足影響智力發展
嚴重的睡眠障礙會使孩子的大腦內部結構遭到永久性損壞,這種損壞在後期基本無法修復,這樣孩子就無法進入到深度睡眠,而腦功能的發展基本上都是在深度睡眠的狀態下進行的,對於大腦正處在不斷完善發展階段的孩子來說,這無疑會抑制孩子的智力發展,最直觀的結果就是學習成績大幅下降。
也有例子證明:有個上初二的女孩子,由於歷史成績不好,經常晚上覺睡到一半就被媽媽叫起來背歷史書,這種睡眠的強行中斷對大腦的損傷尤其嚴重,結果歷史依舊考不好,別的功課卻更差了。
2、小學生睡眠不足降低抵抗力
長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因爲睡眠不足,導致身體的.各個器官組織細胞得不到充分的休息,再加上平時不注意補充營養,很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康,就要保證睡眠時間。
還會出現容易發脾氣的現象,並且容易出現焦慮煩躁,因爲睡眠不足會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜,出現煩躁易怒的現象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
3、小學生睡眠不足影響身高
少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外,還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多,睡眠充足有助長高。經常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。
影響小學生睡眠不足的食物
影響孩子睡眠的食物:油膩食物
油膩食物中以油炸食品最爲典型,油炸食品由於香酥脆,而大受寶貝們的歡迎,有些媽媽們在這方面也沒有很注意,看到寶寶愛吃也就由着他們去,其實這類食物不僅容易引起寶寶肥胖、對寶寶身體有害無利,還會影響孩子的睡眠。
由於油膩的食物會影響腸胃的消化吸收,使神經中樞處於工作狀態,所以不利寶寶入睡。看,寶寶的大腦就拼命想着法子要怎樣消化那些食物,那還能靜得下來呢。
小學生睡眠不足的改善方法
正常兒童睡眠改善方法應該是這樣的:
1、學齡期兒童睡眠時間不少於8小時,5週歲後孩子就沒有白天睡覺的需求。
2、要讓孩子養成合理的睡眠作息時間,並遵守這一作息時間表。
3、午休不宜超過45分鐘,否則可能會影響孩子晚上的睡眠。
4、兒童晚上睡覺時,臥房內應保持安靜、無燈光及舒適。
5、兒童臥房裏不要擺放電腦、電視及電話一類可能會影響睡眠的東西。
6、兒童要不要與父母同睡,在科學上沒有定論,主要是東西方文化差異,各有利弊。西方注重培養孩子獨立性,獨睡只是其中一部分。中國家長不必全套照搬,如果白天仍是傳統教育方式,晚上卻要求孩子獨立,顯然孩子難以接受。
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