室內最適合燃脂運動的是
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
室內最適合燃脂運動的是,現今許多年輕人因爲工作原因,無法去健身房做運動,便在自己的家裏做一些燃脂運動來保持體型。那室內最適合燃脂運動的是哪些?
1、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,你可以買一些健美操教程,自己邊看邊跟着音樂跳,輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一,同時它還是一項健康減肥運動,如果你想快速減肥瘦身,但是又不想參加大量的運動,那麼九姑娘建議你採用踢毽子減肥方法。
該方法非常適合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班以後抽點時間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體。
3、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過。跳繩的運動量相當高,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
所以說想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。
4、自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。
騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。
例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能夠提升2倍!平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
5、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一,運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!
如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果,但是要注意安全。
6、勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6—12個階梯,每次跑完後休息2—3分鐘,堅持不斷重複這個運動。
想鍛鍊腿部的.話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果會更好的。
7、舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服,洗衣服是一件能幫助消耗能量的家務活,而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。
直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。
8、壓椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上;
然後將身體向上拉,慢慢的數到10再恢復坐姿,反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
1、跳繩
跳繩是一種操作簡單、危險性小的室內有氧運動,中等速度跳繩10分鐘的效果與慢跑20分鐘的效果是基本一致的,能夠迅速消耗能量,促進脂肪燃燒,對於減肥瘦身具有很好的效果。
跳繩不僅可以幫助減脂,還可以鍛鍊全身肌肉的協調性,是一種老少皆宜的運動項目。
2、高擡腿
高擡腿主要可以鍛鍊大腿和小腿肌肉,對全身的平衡感和協調性也具有很好的鍛鍊效果,是一種能夠快速燃燒脂肪的室內運動。
進行高擡腿時要挺胸收腹,前腳掌着地發力,落地時屈膝緩衝,膝蓋與腳尖始終保持向前,擡腿時擡至略高於髖部即可。
3、俯臥撐
俯臥撐能夠發展運動者上肢和腹肌理療,提高人體的力量素質、平衡能力和支撐能力,有益於加速血液循環、促進脂肪燃燒、加快新陳代謝、排出人體毒素。
俯臥撐的訓練姿勢很多,動作簡單易學,是良好的室內減脂運動之一。
4、游泳
隨着室內游泳館的不斷增加,游泳也成爲一項效果極佳的減脂瘦身室內運動。
游泳消耗的熱量巨大,鍛鍊者通過控制身體在水中漂浮和前進,能夠全方位地鍛鍊全身肌肉,對骨骼和韌帶造成的傷害很低。
游泳需要一定的技巧,鍛鍊者也需要注意安全,以免發生溺水的事故。
5、健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭後,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
6、高溫瑜伽
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度—42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化
神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
7、搏擊操
時下至IN的`運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發泄慾望,最適合上班族們練習。
8、拉丁舞健身操
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。
9、空中蹬車
仰臥,雙手放在頭後,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時擡起上體,用右肘關節碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再換另一側,反覆進行。
由獨特抗敏感金屬製成,雙頭小勺弧形設計,只需置於不同溫度的水中,再對臉部進行按摩,每天使用,“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。
10、減肥微波爐
別誤會,此款產品並不是要把人放進微波爐里加熱,而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪,從而降低食物中的脂肪含量。
11、健美操
健美操是一項很不錯的減肥運動,其實這種運動除了在室外做也是能在室內自己做;
建議想減肥的朋友可以買一些健美操教程DVD,在室內自己邊看邊跟着音樂跳,就這樣輕輕鬆鬆可以消耗掉體內很多的熱量,而且還要可以讓自己很快樂,讓身體更健康哦。
12、踏步機
在目前,踏步機是比較流行的室內有氧健身運動之一,雖然這種運動量也不是很大,但是其減肥效果卻很好,據相關研究表明,每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!
如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。
漲姿勢!嘿咻竟是最燃脂的運動
適合女人的有氧室內運動
適合一個人的室內運動
高效燃脂運動
室內適合什麼運動減肥
適合室內運動的動作有哪些
最燃脂的運動方法有什麼(6個最燃脂的運動)
最適合女性的九大減肥運動 輕鬆燃脂瘦身
適合兩個人的室內運動
哪些有氧運動最燃脂
什麼運動最燃燒脂肪
最能燃脂的運動有哪些
最燃脂的運動方法有什麼 什麼運動方法最燃脂
史上最快燃脂運動
適合女性的室內有氧運動
燃脂最快的運動有哪些
最有效的燃脂減肥運動
史上最快的燃脂運動是什麼
室內晨練適合什麼運動
適合女生室內有氧運動
五個最燃脂的運動 運動減肥首選
運動流汗是燃脂嗎
最瘦身燃脂的十項運動
運動出汗是脂肪燃燒嗎 運動多久脂肪開始燃燒
適合在室內做的有氧運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
最燃脂的運動方法有什麼 哪些運動燃脂比較好
適合女生的室內無氧運動
冬天適合什麼室內運動
最適合女生的6大燃脂運動
適合室內健身的運動器材
適合女生室內無氧運動
適合女生的室內健身運動