室內最有效的有氧運動 鍛鍊身體

室內最有效的有氧運動 鍛鍊身體，運動；是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行爲活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動，下面來看看室內最有效的有氧運動 鍛鍊身體。

室內最有效的有氧運動 鍛鍊身體1

室內進行哪些有氧運動好

俯臥撐：俯臥撐是最常見的室內運動方式，在家中的客廳也可以進行，男性通過練習俯臥撐能鍛鍊胸肌，在做俯臥撐時，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

仰臥起坐：俯臥撐、仰臥起坐往往是聯繫在一起的，通過做仰臥起坐也能鍛鍊身體，對鍛鍊腰部力量，減去腰部贅肉很有效。

跳繩：要是覺得自己的腿部很臃腫，那麼跳繩無疑是一項較好的運動，冬天在室內進行跳繩是好於室外的`。這是因爲跳繩屬於運動強度較大的運動，在較短的時間就能消耗體力，在跳繩過程中可以鍛鍊腿部肌肉。另外，室內跳繩能避免流汗時受到寒風。

乒乓球：作爲國球，中國人喜歡打乒乓球，不少家庭會在客廳裏擺着一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時候，需要站在球桌前左右跑動，在這跑動過程中，能鍛鍊腿部。同時，手拿着乒乓球拍，需要手腕 乏力 ，對鍛鍊手部力量也有幫助。

羽毛球：在室內除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情，很多體育館設有羽毛球場。在打羽毛球的時，需要前後左右跑動，這樣能無形中鍛鍊腿部，使得腿部肌肉越來越結實。同時，也能鍛鍊手臂的力量。

呼啦圈：女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現贅肉，往往會鬱悶不已，在家裏使用呼啦圈進行減肥是常見的情況。在轉動呼啦圈的時候，需要腰肢的力量，這樣對鍛鍊腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來越結實。

室內最有效的有氧運動 鍛鍊身體2

室內有哪些有氧運動

一、跳繩

跳繩對我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

二、動感單車

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。在以腿部爲中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

三、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

四、踏步機

踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量。

五、跑步機

跑步機是家庭健身器的最佳選擇。將自己的運動心率控制在合理目標值範圍，可以輕鬆達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可以鍛鍊人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發生。

適合室內進行的有氧運動

1、壓椅子

無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。

2、舉洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活，而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

3、勤爬樓梯

沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6—12個階梯，每次跑完後休息2—3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

4、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

5、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420的大卡，能夠提升2倍呢！而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

6、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

7、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

8、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

運動對人的好處

1、對新陳代謝的影響

體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的`影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。

脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約爲同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，爲人體從事各項活動提供更多的'能量來源。

2、對運動系統的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛鍊可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作

3、對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛鍊，可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。

室內最有效的有氧運動 鍛鍊身體3

適合在辦公室做的有氧運動

1、辦公室有氧運動之擡腳運動

辦公室有氧運動可以多做些擡腳運動，白領可以端坐在椅子上，擡頭挺胸，做深呼吸。緩緩擡起左腳，伸直，與端坐着的身體保持直角的姿勢，堅持8—10秒。換右腳依次進行。等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時擡起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3—5下。這樣堅持做擡腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的`作用。

2、辦公室有氧運動之肩膀手腕運動

手腕運動是很好的辦公室有氧運動，大家可以 雙手向前伸直後慢慢擡起至最高點，下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。雙手平舉，手掌豎起，重複二到三次。雙手向反方向伸直，用另一手扣住手肘處向後拉伸，然後交換方向重複三到四次。雙手向前平舉，手掌垂直向上豎起然後再向下，重複三到四次。雙手輕握拳，垂直向內側與外側活動，重複三至四次。雙手交叉，肩膀放鬆將一隻手腕推向上方，然後交換重複三到四次。這樣有主意緩解肩膀痠痛，還能瘦手臂呦！

3、辦公室有氧運動之經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。常常走動不僅能緩解身體疲勞，還能緩解身體痠痛。