早上空腹吃蘋果減肥嗎

早上空腹吃蘋果減肥嗎？蘋果是許多人都非常喜歡吃的一種水果，蘋果不僅味道非常香甜誘人還具有較高的營養價值和食用功效，很多減肥的人會選擇吃蘋果來減肥，以下了解早上空腹吃蘋果減肥嗎？

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早上空腹吃蘋果減肥嗎

1、早上吃蘋果可以起到減肥瘦身的效果。

蘋果富含果糖等豐富營養物質，人體食用後可在體內快速轉換成葡萄糖，有助於補充能量，容易讓人產生飽腹感，起到抑制食慾的效果。另外，早上吃蘋果有助於促進消化排便，對於便祕肥胖型的人羣可起到很好的效果。

怎麼吃蘋果減肥瘦身

2、1、蘋果金桔飲

材料：蘋果、金桔、胡蘿蔔、適量蜂蜜

做法：將蘋果、金桔和胡蘿蔔洗淨切碎榨汁，將榨好的果汁倒入鍋中煮沸，根據個人口味倒入適量的蜂蜜攪拌均勻即可食用。對美容養顏、減肥瘦身的效果很贊。

2、蘋果蛋餅

材料：蘋果、雞蛋、鮮奶、白砂糖

做法：雞蛋打散後加入鮮奶和適量的少許白砂糖攪拌均勻，蘋果去核切碎，平底鍋燒熱加入油，將其倒入用小火煎，底部熟後再翻轉煎，最後裝盤即可。

3、蘋果玉米湯

材料：蘋果、玉米、雞腿、生薑

做法：雞腿去皮下脂肪，將雞腿和薑絲放入鍋中，倒入冷水一同熬煮到滾，再撈出來，然後蘋果和玉米切塊倒入鍋種，加入過水的雞腿大火熬煮至熟透，最後加入調味料即可。

蘋果哪些人可以吃

3、1、一般人羣都可食用蘋果，對於中老年人和嬰幼兒都可。

2、對於患有慢性胃炎、消化不良以及氣渧不通的患者也可食用。

3、經常性出現便祕、慢性腹瀉以及患有神經性腸炎的人羣可食用。

4、高血壓、高血脂和肥胖症的人羣很適宜。

5、對於肥胖人羣食用蘋果有益於減肥。

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蘋果的好處

1、降血壓：

多項研究發現，蘋果醋可降低血壓。最新研究發現，女性每天吃75克蘋果乾，可使壞膽固醇水平降低25%，同時增加好膽固醇。建議：除了每天吃一個蘋果，再適當喝點蘋果醋。

2、防牙病：

蘋果中單寧酸有助於防止牙周病。吃蘋果還有固牙潔齒的作用。建議：每天吃一個蘋果。

3、止腹瀉：

蘋果中果膠多於其他水果，有助於平衡腸道菌羣，防治腹瀉。建議：腹瀉時，可每隔幾小時吃個蘋果。最好將蘋果煮熟，以軟化纖維素，緩解腸道蠕動。

4、治打嗝：

過量飲食或吃了太多的油膩或甜食，都容易打嗝。蘋果醋有助於胃酸恢復正常水平，緩解打嗝。建議：在水中加1茶匙蘋果醋，然後一點點喝下。

5、防止骨質疏鬆症：

法國一項研究發現，只有蘋果中才有的複合物根皮甙可減少和炎症相關的骨質流失。另外，蘋果中的植物激素和微量元素硼有助於恢復雌激素水平，降低骨質疏鬆症風險。建議：從年輕時就開始多吃蘋果。

6、治痙攣：

痙攣可能由缺少鈣、鎂、鉀及維生素B、C等引起，這些都可以由蘋果搞定。建議：水中加2茶匙蘋果醋飲用，一天3次。

7、防哮喘：

英國一項研究發現，成年人每週至少吃兩個蘋果，哮喘危險可降低1/3。另一項研究發現，母親孕期吃蘋果，孩子5歲前哮喘危險顯著降低。建議：蘋果中的抗氧化劑主要在皮裏，最好每天帶皮吃一個蘋果。

8、解蜂毒：

蘋果醋具有解蜂毒作用，可緩解蜂蟄後的瘙癢和疼痛。對水母毒也有作用。建議：用藥棉蘸蘋果醋敷於患處即可。

9、提高免疫力：

吃蘋果有助於刺激抗體和白血球的產生，增強抗病能力。建議：每天一個蘋果。

10、治療經血過多：

蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。建議：在一杯水中加2茶匙蘋果醋飲用，每天2—3次。或者將蘋果醋加入食物中食用。

吃水果的黃金時間

（1)7：30am早餐時間

蘋果、梨、葡萄我們的腸胃經過一夜的休息之後，消化功能還處於低谷，而體內的營養素又消耗殆盡，急需補充，易於消化吸收，酸性不太強、澀味不太濃的水果是首選，建議做成水果沙拉，讓早餐更豐富。

（2)10：00am工作加餐

桃、荔枝、大棗上午十點左右，是一天中脾胃功能最旺盛的時候，適合吃一些健脾的水果，尤其對於脾胃比較虛弱的人，在此時吃些水果，更有利於吸收。

（3)13：00pm餐後1小時

菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓，想要解油膩，促消化，這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃裏的美食，減輕你的胃腸負擔。

（4)15：00pm重要談判前

香蕉、橙子這個時候你最需要的是放輕鬆，香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓，你會表現得更出衆。橙子則能幫你儲備充足的維生素C，當你面對的壓力越大，身體消耗的維生素C也越多，你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。

（5)20：00pm加班時間

藍莓、草莓、葡萄對着電腦，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭檔，減輕疲勞感，讓雙眼更加明亮有神。

（6)22：00pm同房時間

草莓、梨、無花果雖然沒有“偉哥”那麼立竿見影的效果，但某些水果真的有催情作用。草莓不僅含有提高慾望的甲基黃嘌呤，外形也很浪漫；梨所含的維生素B6能夠有效維持男性性激素水平；無花果有助於提高血流量，增加性快感。

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蘋果的功效

1、預防

研究所的最新研究顯示，蘋果中的原花青素能預防結腸病。

2、降壓

蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利於平衡體內電解質。

3、減肥

蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既基本上可以滿足人體的必需， 又容易消化吸收。

4、補血

鐵質必須在酸性條件下和在維生素C存在的情況下才能被吸收，所以吃蘋果對缺鐵性貧血有較好的防治作用。

5、抗氧化

美國康奈爾大學的研究小組把老鼠的腦細胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中，發現腦細胞的抗氧化能力明顯增強。同其他蔬菜水果相比，蘋果裏含有的櫟精是最好的。所以，對於老年癡呆症和帕金森綜合徵患者來說，蘋果是最好的食品。

6、保護心臟

吃蘋果可以幫助“溶解”血管中導致心臟病的“元兇”--血栓。加州大學戴維斯分校的研究顯示，每天吃兩個蘋果或喝一杯半的純蘋果汁，可以減少血液中“壞膽固醇”的含量，防止動脈栓塞。一項歐洲的研究也顯示，常吃蘋果的人發生心肌梗死的機率比不吃的`人低40%。

7、預防便祕

將蘋果和胡蘿蔔放入水中同煮，熟後與水同服，寶寶的大便會重新變得柔軟、通暢。

8、美白養顏

蘋果中的粗纖維可促進腸胃蠕功，並富含鐵、鋅等微量元素，可使皮膚細潤有光澤，起到美容瘦身的作用。

9、清潔口腔

蘋果中的有機酸和果酸質就可以把口腔中的細菌殺死，起到保護牙齒防止蛀牙和發生牙齦炎的作用。

10、延緩衰老

蘋果中富含鎂，鎂可以使皮膚紅潤光澤、有彈性，延緩衰老。

11、強化骨骼

蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國一項研究發現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。醫學專家認爲，停經婦女如果每天能夠攝取3克硼，那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%，絕經期婦女多吃蘋果，有利於鈣的吸收和利用，防治骨質疏鬆。

12、寧神安眠

中醫認爲，蘋果性味甘涼，功能生津潤肺，補腦養血，安眠養神，解暑除煩，開胃消食，醒酒。無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或腸胃不和所致之失眠都有較好的療效。

13、降低膽固醇

法國科研人員經過試驗得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。實驗發現，在經常吃蘋果的人當中，50%以上膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。

14、預防佝僂病

蘋果含有豐富的礦物質和多種維生素，嬰兒常吃蘋果可預防佝僂病。

15、提高免疫力

吃蘋果有助於刺激抗體和白血球的產生，增強抗病能力。

16、聞蘋果香氣緩解焦慮

蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良藥。專家們經過多次試驗發現，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。

吃蘋果禁忌

1、吃蘋果不吃海鮮

這是因爲蘋果鞣酸較多，吃完再吃海鮮對海鮮蛋白質的吸收不利，還可能引發噁心嘔吐以及腹脹腹痛等問題。同樣的道理，鞣酸豐富的葡萄、草莓、檸檬、柿子等等，均不可和海產一起吃。

2、蘋果核不要吃

蘋果核中少量的氫氰酸是種有毒物質，在人體中沉積過多，會使人出現頭痛頭暈以及呼吸加快等情況，甚至還會造成食用者的昏迷。不過氫氰酸幾乎只存在於蘋果核中，所以吃蘋果只要不吃核就沒問題。蘋果核被啃到也許不會立刻中毒，但總是吃蘋果啃到核是不利於健康的。

3、當心打蠟蘋果

爲了滿足市場需求，很多蘋果使用激素催熟，還會通過打蠟、着色來增加賣相，這種水果很受消費者歡迎，但也格外影響人體的健康。蘋果保鮮還用了防腐劑，防腐劑以及膨大劑一類的東西使用過多會導致蘋果有毒，食用容易損傷肝臟。還有工業石蠟，打在蘋果表面，使蘋果更漂亮，並且保住水分，但食用對人體有害。