孕期吃黑玉米的好處
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孕期吃黑玉米的好處,女人到了懷孕的時候都會對自己的飲食比較注意,合適的飲食與營養豐富的食譜才能讓準媽媽和胎兒獲取足夠的營養,下面來看看孕期吃黑玉米的好處。
因爲黑玉米富含蛋白質、鈣、磷、鐵、多種維生素、硒、鎂等微量元素,這些營養素是我們人體所需要的,對孕婦和胎兒都有幫助,可以幫助促進胎兒大腦發育。
另外,母親在孕期容易便祕,黑玉米是粗糧,有助於腸胃消化防止便祕,間接有利於胎兒智力功能的發育。所以孕期選擇黑玉米是好的,可以促進腸胃健康,幫助孕婦促進健康。
而且黑玉米不僅營養成分優良,而且治療效果也很好。因爲黑玉米還含有豐富的天然維生素E,經常食用不僅可以改善皮膚粗糙,降低血液中膽固醇含量,還可以預防動脈粥樣硬化和冠心病;孕晚期適當吃點黑玉米也能增強體力和耐力,爲以後的分娩打下良好的身體基礎。
妊娠高血壓綜合徵孕婦也可使用黑玉米鬚開水飲用,可預防和緩解妊娠高血壓症狀。但是黑玉米雖然很好,但是不能吃太多的食物,要適量食用。
吃一些黑玉米對我們很有好處,可以很好地補充營養,幫助我們促進腸胃健康,幫助孕婦和胎兒健康。所以平時要了解黑玉米。適當地吃黑玉米確實有很大幫助,所以我們不應該錯過它。
黑玉米一天可以吃幾根
玉米雖然對身體有一定的好處,但是也不是吃的越多越好,因此人們在每日進食玉米的時候,一定要控制攝入量,最好一天1~2根即可。
1、玉米一次性進食過多,會加重胃腸道負擔,出現消化不良等症狀現象。
2、長期單一過量食用玉米,很容易出現維生素PP缺乏症,從而出現一些皮膚粗糙、角化過度等外在表現。
黑玉米怎麼煮好吃
白果玉米排骨湯
材料:排骨300克、白果50克、黃玉米100克、黑玉米100克、雞精適量、精鹽適量、姜適量、蔥適量。
做法:
1、將排骨斬成塊。
2、然後把玉米切成段。
3、鍋內加水放入排骨煮片刻後,撈出。
4、沙鍋中另加水,放入排骨、蔥、姜段燒開。
5、然後放入玉米、白果,小火煲1小時,放入鹽、雞精調味即可。
女人在懷孕期吃什麼最有營養
一、動物性食品:
儘量選擇蛋白質含量高,脂肪含量低的品種。由於畜禽內臟,尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富,孕中期和孕晚期婦女應多選用。禽肉脂肪含量低,肌肉細膩,蛋白質含量豐富,雞肉燉湯味鮮美,有刺激消化液分泌的作用,適合孕婦食用。
魚類肌肉纖維細嫩,含蛋白質豐富,脂肪以不飽和脂肪酸爲主,含維生素B2,鋅,硒較豐富,尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(DHA),對胎兒腦和神經發育有益,孕婦應多食魚類。 蛋類蛋白質中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更爲理想,蛋白質的生物價值甚高,是已知天然食物中最優質的蛋白質,蛋黃中還含有豐富的鈣,鐵,維生素B1和B2,故爲孕婦比較理想的食物。
二、奶類食品:
奶類蛋白質主要成分酪蛋白爲含磷複合蛋白質,具有足夠的必需氨基酸,也是一種完全蛋白質。奶中脂肪熔點低,顆粒細小,易於消化吸收;尤其是奶含鈣豐富,易吸收,是膳食中鈣的良好食物來源,爲孕婦供鈣更爲適宜。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣,但由於同時含有植酸,磷酸,草酸和纖維素,影響鈣吸收。奶類幾乎含有一切已知的維生素,尤以維生素A和B2突出,是孕婦理想的食品,每日應飲用250g以上。
三、大豆類食品:
大豆是植物性食物中含蛋白質量最高,質量最佳的食物,其蛋白質中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可與動物性蛋白質相媲美,尤其大豆蛋白質的賴氨酸含量較高,與穀類同時食用可提高穀類蛋白質的營養價值。大豆脂肪含有豐富的亞油酸,對防止孕婦血脂升高和胎兒生長髮育皆爲必需。
大豆食品鈣,鐵,維生素B1及B2含量較多,且價格低廉,每日最好能攝入100g以上。有的豆製品如素雞,滷幹,腐乳,豆腐鈣含量很高,亦爲鈣的良好來源,臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1。88~9。6Oug。
孕期必吃的7種食物
1、魚類
孕婦每週吃350g的'魚類食物,可以幫助寶寶的大腦發育,因爲胎兒的大腦60%都是脂肪,而魚類正好可以補充胎兒大腦發育所需的脂肪。
推薦魚類:三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鮎魚、鳳尾魚等等,都是不錯的選擇。
2、堅果類
堅果富含豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素E等等,不過有些孕婦會擔心堅果的熱量太高。其實無需過於擔心,雖然堅果的熱量很高,但是隻要把堅果和水果混合在一起食用,就可以揚長避短。還能豐富多種營養素。
推薦堅果:核桃、花生、瓜子、南瓜子、辦理、松子等等。
3、綠色蔬菜
深綠色的蔬菜都是孕婦所需的維生素和礦物質的來源。尤其是葉酸。孕婦常食用綠色蔬菜不僅對眼睛特別好,還可以緩解便祕。
推薦綠色蔬菜:菠菜、西藍花、芝麻菜、蘆筍、甘藍等等。
4、豆類
豆類中的維生素B族是非常豐富的,另外,膳食纖維、蛋白質、葉酸、鈣等營養素的含量也很高。孕婦在孕期食用豆類可以彌補米和麪食所缺的營養,還能強壯健腦。
推薦豆類:黃豆、豆漿、豆腐等。
5、牛油果
牛油果是營養密度很高的水果,富含維生素A、B、E,葉酸以及健康脂肪。孕婦吃牛油果可以滿足不同時期的口味變化。有些孕婦會吃不慣牛油果,爲此,小編建議把牛油果製成果醬,搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。
6、雞蛋
雞蛋含有人體所需得多種營養物質,例如蛋白質、脂肪、卵黃素等等。孕婦食用不僅可以促進大腦的發育,還能保護肝臟,防止動脈硬化等。另外,孕婦在睡前吃個雞蛋還能對孕期入睡困難起到緩解的作用。
7、酸奶
酸奶中含有孕婦所需的鈣和蛋白質兩種營養素。而且酸奶特別容易消化,因此很適合孕婦食用,能增強免疫力、消除便祕、促進腸胃蠕動和吸收。
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