來例假時吃什麼比較好

來例假時吃什麼比較好，女性來月經的時候應該注意飲食方面的問題，在飲食調節正確的情況下可以緩解月經期間出現的許多不良症狀，這樣才能安全度過月經期，那麼來例假時吃什麼比較好？

來例假時吃什麼比較好1

1、高蛋白質食物

一般情況下，女性在來月經的時候可以適當進食富含蛋白質的食物。蛋白質是維持正常生命活動的物質基礎，缺乏蛋白質很容易出現抵抗力下降的情況。

因此，在月經期間想要緩解身體的不適感，需要補充足夠的蛋白質，可以從乳製品、蛋類食品、肉類食物中獲取豐富的蛋白質。身體需要的蛋白質可以及時提供，通常對免疫功能提高有利，也可以緩解月經期間身體出現的某些不良症狀。

2、鐵元素含量豐富食物

女性在月經期間需要注意飲食方面的問題，通過健康的飲食能夠調節身體，一些富含鐵元素的食物可以適當進食。女性在月經期間經血的流失比較容易出現鐵元素缺乏的情況，而鐵元素缺乏過多時容易引發缺鐵性貧血，女性身體會變得虛弱。如果可以適當進食一些動物血、動物肝臟、櫻桃、蘋果等食物來獲取豐富的鐵元素，可以防止經期特元素流失過多這種現象出現。

3、溫補身體的食物

女性在月經期間應該多吃一些溫補身體的食物，偏寒涼性質的食物需要遠離。溫補身體的食物可以達到緩解痛經的作用，部分女性在月經期間因爲痛經問題十分困擾。如果可以進食一些溫補身體的食物，對這種現象改善有利，常見的牛肉、紅糖可以適當進食，達到調節身體的作用。

4、含維生素的食物

女性在月經期間還需要補充足夠的維生素，多吃一些富含維生素的水果或者蔬菜，能夠達到調節身體的作用。富含維生素的食物能夠提高免疫功能，免疫能力增強的時候對抗疾病的能力也會提高，可以防止某些疾病出現之後降低生活質量。因此在月經期間可以適當進食檸檬、獼猴桃、大白菜、胡蘿蔔等食物來獲取豐富的維生素，達到調節身體的作用。

5、開胃促消化的食物

女性在月經期間應該講究飲食的合理化，通過健康的飲食能夠調節身體。如果在月經期間可以適當進食容易消化，幫助開胃的食物，通常對食慾不振的緩解有幫助。很多女性在月經期間會感覺到食慾減退，此時可以選擇一些清淡、容易消化的食物來幫助開胃，調節腸胃功能，對健康有促進效果。

女人經期吃什麼好

1、胡桃

胡桃中含有豐富的維生素，不但能給大腦迅速的提供營養，增長智力，還能讓我們的體力得到儘快的恢復，而且胡桃還要美容養顏的功效。

2、羊肉

羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的.脂肪含量僅有豬肉的一半。

3、海蔘

海蔘體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經常食用海蔘既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。

4、芝麻

黑芝麻中維生素E的含量很豐富，維生素E能讓皮膚更有彈性，讓肌膚更加細膩，改善皮膚粗糙的情況，而且對經期女性出現痛經也有緩解作用。

5、鴿肉

鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。

6、淡菜

淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。中醫認爲淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。

7、香蕉

香蕉具有安神的作用，對經期女性的煩躁不安情緒有安撫作用，如果吃香蕉的時候和牛奶一起吃，不但更加香甜還可以減輕腹痛的症狀。

8、蘋果

蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。具體的吃法是蘋果(400克)去皮，用刀切成月牙狀。然後放入鍋裏，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘關火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。

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1、番石榴。

食用一些番石榴能有效的緩解經期一些症狀，同時石榴中含有豐富的維生素，能夠緩解水腫，增加抵抗力，還有豐富的營養物質，可以補充營養。

2、牛肉。

牛肉是常見的食物，營養豐常豐富。經期女生常伴有失眠的症狀，牛肉可以有效地緩解失眠的症狀，提高睡眠質量。

3、南瓜。

女生在經期常常會起痘痘，食用南瓜能夠減輕皮膚油脂，防止痘痘的產生。

4、羊肉。

羊肉也有減少經期長痘的作用，這是因爲羊肉中含有很豐富的鋅等礦物質，它們能夠調節體內新陳代謝，有效的防止由於經期內分泌失調引起生痘。

5、魚肉。

經期食用魚肉，能夠減輕痛經的症狀。魚肉中含有豐富的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸能夠減少女性經期荷爾蒙的分泌，有效的緩解痛經的症狀。

6、菠菜。

女性經期容易出現胸部脹痛和乳房脹痛。菠菜中含有豐富的維生素E，可以降低前列腺素的產生。前列腺素是一種可以引發疼痛的物質，食用菠菜可以減輕這種疼痛。

7、無花果。

經期女性易產生食慾不振的現象，無花果含有豐富的營養，同時熱量較低，適合女性經期食用。

8、草莓。

經期中的女性是最容易衰老的時期，草莓中含有很豐富的氨基酸，能夠幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，起到減緩衰老和防止皮膚老化的功效。

9、香蕉。

香蕉中含有豐富的維生素B6，它能夠起到穩定情緒的功效。女性在經期情緒不穩定，容易煩躁，維生素B6可以促進神經傳遞素的分泌，緩解煩躁，穩定情緒。不過需要注意的是香蕉不可食用過多，否則會加重經期不適。

10、番茄。

番茄的營養豐富，熱量低，而且便於攜帶，是經期女性很好的選擇。番茄中的蘋果酸和檸檬酸，還可以幫助腸胃消化蛋白質。