適合例假吃的菜譜
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適合例假吃的菜譜,當女性來月經的時候,在飲食方面也是有着很多的講究的,不能碰冷水,不能吃冰的,不能吃辣的……想來這些常識性問題很多人都懂得的,以下分享適合例假吃的菜譜。
適合例假吃的菜譜1
一、月經期吃什麼
女人經期吃什麼好?月經期間必須注意加強飲食營養,宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物,如米麪、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。
1、月經前:通過飲食來補充生理所需的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。
(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
(1)溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。
(2)舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
(3)其他:如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、麪條、薏苡仁粥等。
3、月經後:月經過後,尤其是月經過多者,可以在月經乾淨後1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。
二、適合月經期的菜譜大全
(一)益母草蛋
餐點特色:益母草具有活血調經、行血散瘀的作用,對於因血塊淤滯所引起的痛經有舒緩的效果。
簡易食譜:益母草5錢~1兩、雞蛋一顆、紅糖少許。
做法:將益母草和洗淨的蛋與適量水同煮,等蛋剛熟時剝殼再入紅糖,滾沸關火浸泡四至八小時。
(二)桃仁豬肝粥
餐點特色:桃仁有活血通經、止痛、化淤的功能,而豬肝能補肝養血,可舒緩生理期引起的不適。
簡易食譜:桃仁2錢、白米半杯、豬肝100g、嫩薑絲少許、胡椒粉和雞粉少許。 做法:a、桃仁及米洗淨熬煮成粥 b、豬肝清洗乾淨後切片川燙 c、將川燙過的豬肝及嫩薑絲、胡椒粉投入粥中攪拌均勻即可。
(三)紅顏玫瑰飲
餐點特色:玫瑰能養血行氣、安定精神幫助睡眠,而洛神花生津止渴、養顏美容、助消化,可熬煮當茶飲用。
簡易食譜:玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少許、水200cc。
做法:將藥材稍做清洗後,一起熬煮三十分鐘即可飲用。
適合例假吃的菜譜2
來例假吃菠菜比較好。菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素及多種維生素,鈣等。吃菠菜對於補血特別有好處。推薦菜譜:豬肝拌菠菜。來例假吃黑木耳比較好。黑木耳中胡蘿蔔素和卵磷脂含量高。不僅能夠養血,而且還能解毒。
推薦菜譜是黑木耳紅棗湯。來例假吃玉米比較好,玉米含有豐富的維生素E,可以促進機體的新陳代謝。推薦的菜譜是玉米雞蛋羹。來例假吃南瓜比較好,南瓜中含有多種微量元素,其中鈷是構成血液中紅細胞的重要成分。推薦菜譜是南瓜粥。
1、經期的時候可以喝烏雞湯,烏雞湯非常滋補的,在經期的時候身體免疫力低下,可以喝烏雞湯。喝烏雞湯不僅能夠增強身體的體質,還能夠提高身體的免疫力。
2、在經期的時候可以喝鯽魚湯,經期的時候喝鯽魚湯,對於身體體質的增強是有極大幫助。特別是在經期的時候出現了小腹疼痛的現象之後,喝鯽魚湯還能夠有效的緩解痛經的現象。
3、經期時候可以喝銀耳湯,銀耳湯是屬於非常滋補的湯品,經期出現小腹疼痛的現象之後喝銀耳湯能夠有效的緩解小腹疼痛,經期的時候喝銀耳湯還能夠提高身體的免疫力。
4、在經期的時候要多吃新鮮的蔬菜水果,新鮮的.蔬果中含有豐富的維生素,在經期的時候一定要注意維生素的補充,要做到營養均衡不能夠偏食,否則容易導致身體出現疾病。
5、在經期的時候一定要吃含有蛋白質比較豐富的食物,含蛋白質較豐富的食物對於身體體質的增強有幫助。在經期的時候身體以免疫力低下,感染疾病和患上疾病的風險特別高,所以在經期的時候一定要多吃含蛋白質豐富的食物。
適合例假吃的菜譜3
經期吃什麼菜好
經期吃什麼菜好?在月經期間,女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜,如菜花、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對於緩解緊張情緒,排除經期不適有很好的幫助。
1、菜花、胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
2、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
3、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感,因爲這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
經期不能吃什麼菜
經期不能吃什麼菜?平時四肢寒涼、脾胃虛寒及陽虛體質的女性在月經期間儘量少吃性涼的蔬菜,如黃瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆芽、茄子、木耳、萵筍、苦苣等。但是在炒、拌以上寒涼蔬菜時,適當增加蔥、姜、蒜、花椒等熱性調料,就可以緩解這些食物的寒涼,降低其對陽氣的傷害。
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