7天減肥20斤食譜
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7天減肥20斤食譜,減肥食譜是最完美的瘦身飲食法,可以達到快速減肥燃脂的效果,有些減肥食譜不但可以讓你邊吃邊瘦,而且同樣可以起到美顏的作用呢。下面爲大家分享7天減肥20斤食譜。
7天減肥20斤食譜1
第一天:
早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用;
中餐:紅豆糯米飯一份(製作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤;
晚餐:豬肚蓮藕湯(製作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用;
第一天的配餐主要幫助諸位解決週末滿足完口腹之慾後的水腫問題,不但可以消腫利尿,減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用,打造水噹噹的紅潤面孔。
第二天:
早餐:燕麥片1碗+低脂酸奶1杯;
午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗;
下午茶:草莓5顆;
晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗;
這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維、飽腹感強、低卡路里的飲食,而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動,幫助清除體內毒素。
第三天:
早餐:熱蛋一隻,西柚一個,方飽一塊,茶;
午餐:米飯一小碗,芹菜炒肉一小份,熱蛋一隻,番茄一個,茶;
晚餐:豆腐,青瓜、紅蘿蔔、西芹等做成醋味沙律,茶。
第四天:
早餐:飯前大【黃】片5片、皮蛋瘦肉粥一碗;
中餐:章魚綠豆煲釀蓮藕(製作方麗參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用;
晚餐:木耳魷魚湯(製作方麗參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯;
今天的配餐有助於打開美眉們的胃口,在享受美味的同時,又減輕了體重,真正是越吃越瘦的徹底享受。
第五天:
早餐:咖啡1杯+蘋果1個;
午餐:米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗;
晚餐:雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份;
第六天:
早餐:鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯;
午餐:滷牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗;
晚餐:烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯;
第七天:
早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗;
午餐:蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個;
晚餐:三文魚1份+蒸蔬菜1份;
零食:任何水果;
7天減肥20斤食譜2
星期一
早餐:煮雞蛋一隻,烤麪包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。
星期二
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿爲主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮雞蛋(不限),烤麪包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮雞蛋,烤麪包,咖啡。
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡。
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麪包,咖啡。
星期六
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻。
晚餐:牛肉排,以西紅柿爲主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿爲主。
7天減肥20斤食譜3
7天減肥20斤食譜有效嗎
7天減肥20斤的食譜在網絡上廣泛流傳,但是這個問題建議大家也一定要學會辯證看待,首先七天減肥20斤,本身飲食方式比較單一,因此滿足不了人體所需。
此外七天減肥20斤,由於減肥速度過快,這種情況也會給人體造成一定影響,其中最常見的就是心血管疾病和血壓以及影響心臟健康,這種情況在出現以後,對於人體健康來說是非常不利的。
其中最常見的是黃瓜雞蛋減肥法,這種減肥方式確實飽受推崇,並且也能夠讓我們在短短七天之內減去較多的體重。
除此之外還有蘋果牛奶交替減肥法,也能夠讓我們在七天之內,快速降低體重,但是這些方式也可能給我們造成,一定的安全隱患和健康隱患,所以還是建議大家要引起重視。
另外很多朋友爲了快速減肥,所以會加大運動量,這雖然看似是一個簡單且健康的方式,但是減肥一定要循序漸進,過分加大運動量,只可能導致效果適得其反。
如果你真的想要減掉20斤,就需要節食和運動會了。但是,這樣做其實會傷害你的身體,反彈的可能性也很大。
想要減肥,一定要控制飲食,減脂餐是爲了減肥而誕生的一種餐食,其目的是爲了控制卡路里攝入,在保持身體健康的前提下,達到減肥的目的。
科學的減脂餐,應該在控制卡路里攝入的前提下,做到科學攝入蛋白、脂肪跟碳水,才能保持身體代謝水平,促進身體燃脂。
很多人一點都不胖,他們減肥其實不是爲了變瘦,而是爲了管理自己。現在的社會,不僅僅看臉,還要看你的身材。
以前貧窮時代,肥胖是富貴的`象徵,如今隨着時代的發展,肥胖是身材管理不當,不健康的表現。如果你連自己的身材都管理不好,又如何管理好自己的人生呢?
要知道,現在肥胖的身材是貧窮的標誌,是漢堡、炸雞這類的垃圾食品吃多了,加上運動量不足的表現。肥胖的身體,也會出現各種健康問題。而身材比較好的人,身體會更加健康,他們的經濟能力往往會更好。
因爲這種人會更加註意健康,他們飲食會比較健康,不吃垃圾食品,每天忙於工作的同時,還會抽出時間去健身房鍛鍊,管理好身材,按時體檢,注重健康,而這纔是真正的精英人士。
所以“以貌取人”的人越來越多了,肥胖的人也會受到歧視,或者是認爲他們不自律,沒有什麼管理自己的能力。
管理好自己,纔是一個人最大的本事,除了管理身材之外,還需要管理很多事情,比如說情緒。人的管理頁面:思維管理,價值管理,能力管理,閱讀管理,人羣管理,態度管理,時間管理,付出管理,閱歷管理,成長管理。
從家庭開始計算,十歲之前,結婚之後,上班之前,離職之後,都是需要一個思維框架,管理自己的語言,定位自己的態度,決定自己的標準線。
管理自己,纔可以讓自己更加有計劃,才能離成功更近一點。
7天減肥20斤食譜有效嗎?綜上所述其實七天減肥20斤並不是一個非常有效且靠譜的方式,除此之外還有可能給我們的健康造成一定影響。
那麼在這個過程當中,還是建議大家一定要注意適當調整自己的心理狀態,千萬不要認爲減肥過快就能讓我們快速變美,這種情況是極爲不利的。
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