低熱量健康減肥早餐有哪幾種
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
低熱量健康減肥早餐有哪幾種?想要減肥成功,早餐就要吃的健康低脂且適量,如果吃得太多會導致行動遲鈍,反之,不吃或吃得太少會損害身體健康,下面就講講低熱量健康減肥早餐有哪幾種。
低熱量健康減肥早餐有哪幾種1
1、希臘酸奶
希臘酸奶是一種低熱量的食物,該食物不含有任何脂肪成分,並添加有杏仁、漿果等富含高纖維的果肉,因此也非常美味。
2、冰沙
蔬菜以及水果冰沙是一種非常受歡迎的美味涼飲,且做法簡單,早晨也可以把做好的冰沙裝進杯子帶到公司飲用,尤其適合夏季。
3、綠茶和雞蛋
早晨習慣喝咖啡的人,不妨用綠茶來代替,綠茶能加快人體代謝,有助於減肥;相比奶酪和麪包,雞蛋也含有同樣的營養元素,而且所含熱量更低,同樣有益於減肥。
4、穀物加工食品
穀物加工食品是指把玉米、大米、大麥以及小麥等穀物混合加工成的一種薄片食物,適合與牛奶搭配食用,由於品種較多,因此在購買時儘量選擇低脂肪、高纖維的產品。
5、燕麥片
燕麥片是此次列舉的早餐中纖維含量最多的食品,燕麥有助於改善人體的消化能力,堅持食用一個星期就能感覺到體重的變化,除了減肥外,燕麥片還有助於煥發皮膚以及頭髮的光澤,可以說是早餐的首選食品。
俗話說得好,一日之計在於晨,而健康營養的早餐則是喚醒朝氣關鍵!減肥的過程中一定要在早餐質量方面把好關,因此一定要多食用富含維他命、礦物質以及纖維素的食物。
低熱量健康減肥早餐有哪幾種2
黑咖啡低脂早餐
第一道:蔬菜烘蛋+ 黑咖啡+ 燕窩銀耳湯
食材清單:花椰菜、聖女番茄,蝦、2顆雞蛋,牛奶,黑胡椒,鹽
1、花椰菜切小塊燙熟,聖女番茄對半切。
2、鮮蝦沸水煮熟去殼。
3、花椰菜、聖女番茄、蝦仁置於鐵鍋裏。
4、 2顆雞蛋,加入適量脫脂牛奶和黑胡椒,一點點鹽攪拌均勻,倒進鑄鐵鍋裏面,烤箱200度20—25分鐘取出即可。
第二道:開放式貝果+ 黑咖啡
食材清單:香蕉、酪梨、雞蛋2顆、肉桂粉、櫻桃、藍莓、花生醬、黑胡椒、鹽
1、香蕉切片、酪梨切片。
2、兩顆雞蛋烘煎,放入少許鹽巴和黑胡椒直至熟透成爲滑蛋狀。
3、將滑蛋鋪於盤內,放入切好片的酪梨,於上方撒些黑胡椒。
4、將切片的香蕉撒上肉桂粉,可薄擦一層花生醬提味。
5、放入櫻桃、藍莓擺盤完成。
第三道:全麥蝦仁貝果三明治
食材清單:貝果、蝦仁5—6只、草莓、藍莓、2顆雞蛋、萵苣、櫻桃
1、將新鮮的蝦剝殼後勾出蝦線,於熱水燙熟後撈出。
2、兩顆雞蛋烘煎,放入少許鹽巴和黑胡椒直至熟透成爲滑蛋狀。
3、貝果鋪上萵苣,再疊上滑蛋,鋪上鮮蝦。
4、旁邊放置一杯櫻桃,黑咖啡,盤內再放置草莓、藍莓等擺盤完成。
適合減肥吃的低熱量早餐有哪些
建議可以吃一些蔬菜或者水果。例如黃瓜、西紅柿都算是低卡的食物,也可以吃蘋果等。
之前我個人減肥的時候,早上一般喝杯豆漿或者咖啡,不過不知道適不適合你。
下面有幾款低熱量的早餐組合推薦,希望能適合你。
一個水煮雞蛋和一杯豆漿;一碗小米粥和一個水煮雞蛋;一個饅頭和一小碟青菜;這些都是容易買到的早餐,而且營養豐富。
木瓜是比較有名的一種熱帶水果,因爲它獨特的風味和豐富的營養成分一直都受到廣大人民的熱愛,而且木瓜中富含豐富的纖維素和蛋白質,它可以有效地分解脂肪,還可以抑制肥胖,熱量非常的低。
苦瓜的熱量含量也是非常低的,而且吃多少苦瓜我們都不需要擔心會長胖,因爲苦瓜中含有很多粗纖維,所以是一種有效地排毒瘦身的食物,還能清潔人體的腸道。
早餐吃什麼最減肥
很多人對早餐吃什麼最減肥並不是很清楚,在減肥的時候,有很多人都是通過早餐和晚餐進行減肥,這樣對身體脂肪的消除都是有着很好的幫助,那該怎麼做呢?
1、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
2、豆漿餐
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的`,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
3、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
減肥選擇以上的食物進行減肥是不錯之選,這些食物在對人體脂肪消除上有着很好幫助,而且吃的時候,對人體營養補充也是有着很好效果,因此減肥的時候都是可以放心的選擇它。
研究發現:早餐多易減肥
我國著名的營養學家李瑞芬教授曾說過,早餐吃得要像皇帝一樣,指的就是吃的東西要營養全面,牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同,樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營養,是其他餐次補不回來的。
很多人都覺得一頓豐盛的早餐會讓身體攝入過多熱量,但美國一個研究小組日前發現,多吃對於想減肥的女性來說,並不是一件壞事,不過這條定律僅限於早餐。
研究人員把60位超重的女性志願受試者隨機分成兩組,一組在4個月裏每天堅持吃一頓非常豐富的早餐,另一組則按照以前的方式吃。4個月後發現,豐盛早餐組的女性體重下降幅度很大,而且營養攝入更全面。
讓我們來看看這份豐盛的減肥早餐到底包括了哪些食物:一杯牛奶,一份火雞肉,奶酪,兩片全麥麪包,一塊巧克力,一杯豆漿或蛋白粉飲料。
哪些健康減肥食品能更有效健康地減肥
熱量最低早中晚減肥食譜 日瘦5斤
4大滋補減肥早餐 吃3天健康瘦6斤
5種早餐減肥誤區 這樣吃早餐小心爆肥
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
低熱量減肥食譜 燙青菜健康減肥瘦身
5款紅薯減肥餐 低脂低熱怎麼吃都不胖
減肥晚餐最好吃什麼?3款健康減肥晚餐食譜
4款最健康的減肥早餐 教你怎麼做
女性減肥藥選低熱量食物加強健身運動
早餐吃什麼健康減肥?早餐吃什麼最有營養又減肥?
早餐吃什麼可以健康減肥
不吃早餐肥胖率高5倍!健康早餐助你打造易瘦體質
健康減肥 低熱量飲食瘦身
20種熱量極低減肥食物 每日瘦3斤
減肥早餐健康養生食譜推薦
早餐香蕉減肥法讓你健康瘦出理想身材
8款健康減肥食譜 早餐可以這樣吃
懶人必知7款健康減肥早餐
減肥吃對早餐是關鍵!這3種致胖早餐要遠離
熱量低的八種減肥食物 瘦身必吃
早餐吃什麼有利於減肥和不吃早餐能否減肥
哪些食物熱量低適合減肥
健身早餐—健康低卡格蘭諾拉手工燕麥片
低熱量早餐食譜大全
簡單營養早餐:11款營養減肥早餐,健康減肥兩不誤
早秋三種減肥湯 輕鬆燃脂健康減肥
你的早餐健康麼?5種錯誤早餐不可行
早餐減肥吃什麼 4種最容易發胖的早餐揭祕
不吃早餐爲什麼會胖 早餐吃什麼可以健康減肥
6款暴瘦減肥早餐 健康營養瘦的快
減肥從吃對早餐開始 這幾款爆肥早餐千萬別碰
健康養生減肥的早餐食譜