女性分年齡段養生關鍵是什麼

女性分年齡段養生關鍵是什麼？現如今的人們越來越注重養生，尤其是女性朋友，不過養生也不能一概而論，每個年齡段的養生方式也各不相同，下面講講女性分年齡段養生關鍵是什麼。

女性分年齡段養生關鍵是什麼1

20~30歲養生方法：低鹽飲食，補充葉酸

這個時期的女人屬於青年期，正值人生的高峯期，所以一定要及時補充身體的營養素，如鈣、葉酸。鈣能有效預防骨質疏鬆，而葉酸是備孕的必需營養素。另外，記住清淡飲食，不僅能保護腸胃，也是對皮膚負責任的做法。

30~40歲養生方法：多補鐵，多運動

這個時候的女人身體還是很好的，精氣神也很足，不過還是要多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病，如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。而且，這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊，所以補鐵也是很有必要的。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。此外，運動也是必不可少的，既是爲了保持身材，也是防病的有效手段。

40~50歲養生方法：低脂低糖低熱量

女人四十歲以後，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，很容易出現一些心腦血管疾病，所以一定要嚴格控制飲食，以低脂低糖低熱量爲標準。這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。

60歲以上養生方法：補充維生素

當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d，但由於年紀大了，人們很少出行於戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

女性分年齡段養生關鍵是什麼2

23歲左右的女性

這個年齡段的女性，此時骨骼內所儲存的鈣量可以達到生命中的最高值，儲存量的`峯值越高，在你的後半生保持骨骼健康的骨骼越多，骨骼健康就越安全。所以，女性要這個年齡段確保自己攝入足夠的鈣和維生素。同時，建議這個時期的女性，多做皮膚護理，護理以清潔、補水、保溼爲主，平時飲食可以多食用奶製品、黑色系食品等等。

29歲左右的女性

29歲就像是一道門檻，身體代謝率和膚質都處於下滑的階段，你會發現體重難以控制了，皮膚不再像以前那樣光滑了，所以，這個年齡段的女性不要暴飲暴食，控制自己的飲食量，保證飲食與作息正常，可以每天食用一些栗子、黑芝麻，並且要做上適當的運動。護膚上需要開始使用一些具有防止老化功效的產品。

35歲左右的女性

這個年齡段的女性大多數已經成爲了母親，當母親的女性更爲健康長壽，但是，女性皮膚和身體機能都已慢慢走向衰老，之前的巔峯狀態轟然下滑，這是女性一個關鍵的美容養生年齡。每日堅持補充葉酸，這樣能夠保證自己體內的維生素是充足的，讓你的皮膚更有光澤，此外還可以多吃抗氧化食材，“體內氧化”是人體老化的一大原因，所以多吃抗氧化食材可以起到延緩氧化速度的效果，同時還要多攝取優質蛋白來保持肌肉的強健。

40歲左右的女性

此時女性生育能力明顯下降，平時飲食多食用吃鋅以及水果和蔬菜，讓自己身體各項營養得到保證，才能讓你的身體健康。

43歲左右的女性

這個年齡段的女性，隨着身體內的激素水平和生殖功能的下降，骨骼逐漸消失，皮膚也開始變得鬆弛，所以要加強身體的鍛鍊，跑步、跳舞等都可以延緩骨質的丟失，讓你的骨骼保持健康狀態。

49歲左右的女性

此時女性記憶力開始衰退，保持活力的情況下多活動腦筋，平時堅持下棋、學習、閱讀等等讓你的腦筋活躍。