低熱量食物排行榜
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低熱量食物排行榜,每個女生都想擁有完美身材,在生活中常見的食物當中每一種的卡路里都不同,如果可以攝入一些低卡路里的食物對減肥將會起到很大的作用,以下分享低熱量食物排行榜
低熱量食物排行榜1
1、葉類蔬菜
在所有食物中,葉類蔬菜的能量是最低的,比如芹菜、空心菜、青菜、大白菜、捲心菜、甘藍、菠菜、莧菜和茼蒿等。這些葉類蔬菜的能量普遍在10-20大卡/100克,只有肉類食物的二三十分之一,米飯的十分之一左右。
2、花類、菌菇類和海藻類
花類、菌菇類和海藻類蔬菜的能量比較低,比如花椰菜、海帶、香菇、金針菇等,這些蔬菜的能量普遍在20-50大卡/100克左右。
3、瓜果類蔬菜
瓜果類蔬菜的能量也是比較低的,比如冬瓜、黃瓜、番茄、茄子、絲瓜、苦瓜、秋葵、南瓜、玉米和豇豆等。這些蔬菜的能量普遍在20-80大卡/100克左右。
4、根莖類蔬菜
根莖類蔬菜的能量也相對較低,比如蘿蔔、胡蘿蔔、土豆、紅薯、牛蒡、山藥、蓮藕等。這些蔬菜的能量普遍在40-90大卡/100克左右。
5、水果
水果的能量差異較大。像蘋果、梨、橘子、草莓、橙子、柚子、菠蘿、木瓜等水果的能量相對較低,普遍在50大卡/100克左右。而牛油果、榴蓮等水果的能量則在150大卡/100克左右。
結語:以上就是卡路里最低的食物排行。總的來說,蔬菜水果是能量較低的食物,尤其是莖葉類蔬菜。而肉魚蛋奶、精白米麪和零食的能量比較高。
低熱量食物排行榜2
白蘿蔔,白蘿蔔主要就是起到消除水腫的作用,尤其是對於減肥,有緩解脂肪吸收的效果,但是我相信有很多的小夥伴都跟我一樣不愛吃這個東西,但是小編可以推薦大家一種食用的方法,就是把蘿蔔切成絲,然後放上油辣子,鹽。簡單拌一下就可以啦,很好吃的喲~
紫米食味香甜,甜而不膩。紫米跟大米,雖然都是米,但是卻擁有比大米更爲豐富的營養,而且最關鍵的是紫米所含熱量比大米所含的熱量低,可當主食,是很不錯的減肥食品喲~而且還有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、縮小便、止咳喘等作用。
玉米,玉米在我們這邊的方言叫包穀,每個地方的叫法不一樣。玉米用來當早餐跟晚餐都是不錯的選擇,因爲玉米不僅含有豐富的膳食纖維,而且含脂肪量不高,重點是玉米的飽腹性很強,而且甜甜的,那種甜味帶來的滿足感不會讓你想去吃別的東西
紅豆。紅豆本來是一種中藥,含有豐富的營養,能起到緩解痛經,通經的作用。如果單獨吃的話會有一點淡淡的苦澀,但是對於減肥卻是一個好幫手。紅豆這種東西,尤其是肚子上有肉肉的小夥伴們可千萬不要錯過喲~
豆腐。豆腐是一道清熱養生的食品,可操作度高,買也很方便,不僅有幫助消化的作用,食用豆腐還能起到利尿的作用。而且豆腐還可以改變人的體內的脂肪的結構,從而達到減肥的作用。
冬瓜。冬瓜屬於寒性食物,有消熱,去水腫的作用。一般冬瓜在小編的印象裏,最愛的就是冬瓜排骨湯,簡直爽歪歪,但是大家可能不知道,冬瓜含有豐富的.蛋白質和維生素以及碳水化合物,大家不要一看見碳水化合物就想着對減肥沒作用,適量的補充碳水化合物也是減肥的一個必備喲~
低熱量食物排行榜3
減肥食物主要原料以蔬菜類,水果類,纖維類爲主,其功效就是可以起到減肥的作用,適用於中老年人羣。
蔬菜類:
1、魔芋。魔芋含有大量的食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作爲熱量被利用。
2、小水產品
如你不愛吃素食,象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品是最好的選擇,它們蛋白質含量很高,而脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的。
3、芹菜。
芹菜大部份爲水分及纖維素,含維他命A及C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有兩種,一種是西芹,一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物,可選吃唐芹,用它來炒肉片,味道較強,減肥效果也更好。
水果:
1,蘋果
它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。3、蕃茄
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
4、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
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