爲什麼不吃主食瘦得快
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爲什麼不吃主食瘦得快。隨着時代的進步,越來越多人開始注意自己的身材,很多在減肥的人都發現,自己如果不吃主食只吃菜的話,減肥效果特別的快,以下解釋爲什麼不吃主食瘦得快
爲什麼不吃主食瘦得快1
因爲主食含有大量的澱粉和糖。
低碳水化合物飲食能在短期內導致體重快速下降,下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物食譜快一些。然而,這種優勢只在短期內表現,從長期來看,並無任何優勢。
如果一直採取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食,很容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、高尿酸血癥、痛風、骨質疏鬆等問題。同時,長期高脂肪、低碳水化合物膳食還會抑制胰島素分泌,降低胰島素敏感性,促進糖尿病的發生。
擴展資料:
推薦幾類科學合理的減肥主食:
A類減肥主食:包括紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強,消化速度特別慢,血糖升高特別平緩。由於它們的蛋白質含量高,減肥期間用它們部分替代糧食很理想,能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。
B類減肥主食:包括燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇,它們的飽腹感大大超越白米白麪,維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
C類減肥主食:包括土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強,在同樣澱粉量的情況下,比白米白麪含有更多的.維生素,鉀含量高,而且能供應糧食中沒有的維生素C。
需要注意的是,烹調時不能加油加鹽,必須用蒸煮的方法替代糧食來吃,才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食,只能增肥。
爲什麼不吃主食瘦得快2
主食大米通常佔中國飲食結構能源供應的60%70%。大量減少主食的攝入,甚至減少自然能量的攝入。減肥並不能減少能量攝入!與脂肪和蛋白質相比,富含主食的碳水化合物更容易通過血糖升高引起脂肪堆積。這就是爲什麼喜歡糖果和白米粉的人更容易發胖和變胖!
在不吃米飯的情況下控制飲食後,體重當然會很快下降。原因很簡單。
1、我們每天需要的能量主要來自碳水化合物,蛋白質和脂肪。碳水化合物提供55%-65%的能量,蛋白質提供12%-15%的能量,脂肪提供20%-30%的能量。從我們日常能量需求的角度來看,碳水化合物提供了最大比例的能量。我們通常吃的大米和白麪條等主食是居民飲食塔中最基本的一層。它們也是碳水化合物的來源。因此,當控制飲食並且不吃米時,它失去了最大的能量來源,體重下降特別快
2、在我們的傳統飲食中,我們始終強調主食的“主要”地位。我們消耗太多主食,與蔬菜,土豆,大豆產品甚至瘦肉和蝦相比,主食並不低。也就是說,在我們的胃容量有限的前提下,如果多吃主食,相對的卡路里攝入量就會更多!除了碳水化合物外,美味的主食通常還帶有脂肪,簡單的糖和鹽。前三個可以幫助您增加體重,而後三個則可能使您浮腫和血壓過高!因此,如果您愛吃主食,不僅容易發胖,而且是一種鬆散,柔軟,不健康的肥子。
3、少吃米飯,食物也將少吃,因爲傳統的東方飲食主要是爲了飲食。沒有大米,肉類和蔬菜將少吃,而兩者將加起來。會少吃很多。我們肥胖且超重,因爲進食過多,亞洲人減肥,少吃米飯是非常有效的策略。
爲什麼不吃主食瘦得快3
1、堅持30天不吃主食,可以減掉多少斤體重?
主食都是米麪做成的食物,含有大量的碳水化合物,是人體代謝正常運作必需的營養物質。碳水化合物會變成人體所需的熱量,身上的脂肪,在長期不吃主食的情況下,身體就會調動體內儲存的脂肪,轉化成能量維持身體運作。主食含有的碳水化合物,不會促進腸胃蠕動,身體也容易吸收,平時吃的蔬菜水果和肉類,雖然也是人體所需的物質,但是會加快腸胃蠕動吸收和體內能量消耗,肚子很快就會感覺到餓。所以,人們在堅持30天不吃主食的情況下,體重會蹭蹭的往下掉,這一個月至少可以減掉十斤。
如果是體重不重的人,長期不吃主食的後果,也可以讓體重下降,身材保持在消瘦的狀態下。尤其是年紀大了之後,身體基礎代謝慢,身材很容易走樣發胖,不吃主食可以幫助人們保持身材。不過,不吃主食減肥維持身材,對身體健康影響很大,也不利於身體健康,希望大家減肥不要選擇這種方式。
2、長期不吃主食,對身體有什麼影響?
免疫力下降是人們長期不吃主食引起的問題,免疫力是人們阻攔外界傷害身體的保護層。但是,主食含有的碳水化合物是合成一些營養物質的重要物質,也是維持生命活動必需的物質,是其他食物不能代替的。人體長期缺少這種物質,身體就會覺得沒有力氣,免疫力也會下降,如果不堅持運動,人們還會發現自己肌肉變軟,變得容易生病。
衰老速度會加快,很多人說不吃主食減肥,就真的一口不吃,導致身體長期缺少碳水化合物,也不利於人們穩定血糖。尤其是不能促進身體正常運作,缺少某種營養物質,頭髮會掉得很嚴重,皮膚氧化速度也會加快,氣色會變得很暗淡,人們一看就知道是因爲衰老速度加快了。
腸胃會變得很差,人們的腸胃就是不用則退,但是也不能經常使用,更不能讓腸胃疲勞駕駛。因爲腸胃要好好養才能更健康,畢竟,主食是細糧腸胃消化很容易,而蔬菜和肉會增加胃負擔,還會消耗身體裏的能量。過度的使用腸胃,也會讓身體越來越差,腸胃也變得越來越差。
減肥雖然對人們很重要,但是健康更重要,人們要想身材好,最好選擇科學健康的減肥方式。不然,減下來的體重很容易反彈回去,甚至會比以前減掉的體重還重很多。
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