又到玩水的季節 游泳竟是保護骨關節的健康首選

【導讀】：大暑時節全國各地的人民都掀起了一股“下餃子”風潮，受高溫影響不少人都會選擇去游泳來解暑。殊不知，游泳其實是最能保護我們骨關節的運動。來看看它的健康奧祕在哪裏吧！

　　一、 爲什麼骨關節疾病的患者適合游泳？

1、對於某些專業運動愛好者而言，如參與跑步、跳、投這一類的運動，更容易損傷膝蓋和踝關節，特別是對年齡在四五十歲以上的人來說，平衡能力的下降，肌肉力量的不足，比較劇烈的陸地運動特別容易對髖、膝、踝等負重關節產生較大的壓力，增加了關節的磨損以及運動損傷的風險。

2、日常的長期承重本身也會逐漸磨損膝和踝關節軟骨，而且隨着年齡的增加，身體的內臟器官也會出現老化現象，這些因素都會使關節周圍的韌帶、肌腱和關節逐漸老化，這是無法避免的事實。

3、很多辦公室族長時間處於坐姿，身體各關節以及附着在周圍的肌肉長期處於固定姿勢，得不到足夠的鍛鍊，容易導致骨關節疾病的發生。

二、游泳對骨關節疾病患者的好處

1、 游泳可以有效地降低上述風險的發生一些脊柱源性疾病的患者如頸椎病，腰椎間盤突出症的患者做其他運動時，由於人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力， 而游泳則因爲水的浮力承託，加上運動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有利於恢復。

2、 游泳可以通過多關節運動有效地促進肌肉收縮，增加肌肉力量，強化了身體的柔韌性和協調性。

3、手術後早期很多患者常常患肢僅能部分負重，不能介入過多的器械訓練和負重訓練，此時游泳運動可以保護膝關節和踝關節，游泳時，膝、踝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式，在國外，水中康復運動已經成爲最受歡迎的康復手段之一。

　　三、游泳還可以對身體有其他積極的影響

1、 游泳可以有效地提高心肺功能，預防心血管疾病的發生。

2、 游泳通過無氧運動的方式可幫助燃脂減重。

3、游泳可以改善精神面貌，緩解緊張的壓力。

　　四、哪些骨關節疾病人羣適合游泳

1、中老年有磨損老化的關節病患友（骨質增生症，關節炎治療恢復期等）。

2、辦公室白領族以及長期固定姿勢者或者合併頸肩腰部不適的人羣。

3、骨關節手術後如（韌帶重建術、半月板損傷修復術）等早期不能參與劇烈活動而需要恢復者。

　　五、爲了健康游泳前最好還應該注意

1、下水前熱身運動不可少，適當地做一些拉伸訓練可以有效地防止損傷（抽筋）的發生。

2、不要在空腹或者飯後參加游泳，適當地補充水分以及能量。

3、對於關節損傷的患者，建議在專業人員陪同下才能進行相關活動，持續時間也不宜不過長。