別再一直蹲馬桶!這4個動作甩開便祕喚回“便意”
本文已影響9.21K人
本文已影響9.21K人
【導讀】:明明有“便意”,可是偏偏一坐到馬桶上就是一場“煎熬”排不出來?想要改善便祕問題,除了從改變飲食習慣着手外;不妨把握零碎時間,做這4個動作有效排便!
甩便祕糾纏怎麼做?調整飲食內容有助喚回“便意”
許多人爲了成功排便,常會強迫自己蹲廁所,直到順利解便爲止,這樣的方式不但無法有效達到目的,長期下來更可能因肛門施力不當而引發痔瘡。究竟想要想改善惱人的便祕症狀,喚回消失的便意,該怎麼做?想要讓排便更順暢,關鍵就在於養成三餐定時定量的生活習慣、攝取足夠的膳食纖維、加強水分補充。
解便困難好痛苦?4動作鍛鏈肛門括約肌,排便更順暢
倘若,在改變飲食內容後,便祕問題仍未完全改善,不妨可善用空檔時間,鍛鏈人體肛門外側的括約肌,來幫助糞便順利排出。位於肛門外側的括約肌,在人體排便時扮演非常關鍵的角色。下列4招能鍛鏈腹肌,以及肛門括約肌的伸展動作有助刺激肛門括約肌、腸胃蠕動,有效促進排便、杜絕宿便糾纏!
動作1:外跨深蹲
雙腿儘可能張開,臀部往下深蹲。把手肘或手掌貼在大腿上,藉由後壓的力道讓髖關節伸展開來。如果覺得很痛苦,可以改成單側往後壓,維持10-15秒不動。
作用:鍛鏈外肛門括約肌或腹肌,增強推出體內宿便的肌力。每天晚餐後,或睡前做,隔天早上自然順暢無比。
動作2:括約肌扭轉
抓住椅背等地方後,將兩腿打開來、向下深蹲。維持這個姿勢不動也有一定的作用,但若能再稍微左右扭轉上半身,效果會更明顯。
作用:適當刺激肛門括約肌,有助於提高傳遞排便訊息的感應機能,快速產生“便意”。
動作3:螺旋按摩
手指併攏貼在右下腹,從右側開始經過肋骨的下面,順時鐘方向往左側腹、左下腹,像在畫螺旋似的慢慢按摩。
作用:按摩腸道4個角落,在身體呈現溫熱狀態的時候會更有效果。因此,建議一邊泡澡一邊按摩。
動作4:前傾扭轉
坐下後將上半身輕輕往前傾、手肘貼在膝蓋上,一邊撐着上半身,一邊左右慢慢扭轉。儘可能嘗試各種角度或方向,以達到刺激肛門括約肌的效果。
作用:藉由扭轉動作增加對肛門括約肌的刺激,促進排便。做的時候不要着急,應靜下心來以放鬆心情進行。
長年便祕的真兇竟然是這個!4方法調理從此好順暢
治療便祕的五個瑜伽動作 排光毒素
少年患便祕死亡怎麼回事 便祕會引起什麼症狀
過年便祕找上門?吃這些食物解除便祕大危機
產後便祕如何快速排便 注意避開這些誤區
極限挑戰集齊5人鍋蓋頭 便可召喚一個王迅
超實用治便祕小技巧 讓你順暢無阻排便便
腸道不通就便祕 4大清腸好食材堪稱便祕特效藥
圖解三個簡單小動作 快速治療便祕
便祕怎麼辦?4種蔬菜是天然“排泄藥”
超實用治便祕小技巧 讓你順暢無阻排便便
馬桶和蹲便器如何選擇?越來越多的人選擇蹲便器
蹲便換馬桶的方法 蹲坑改馬桶教程
超實用治便祕小技巧 讓你順暢無阻排便便
天冷爲何“嗯”不出來?必吃這4種食物無便一身輕
便祕怎麼辦 便祕吃什麼最快排便
超實用治便祕小技巧 讓你順暢無阻排便便
孩子總便祕咋回事 寶寶便祕如何防
減肥便祕怎麼辦:4個不當減肥方式造成的便祕
超實用治便祕小技巧 讓你順暢無阻排便便
睡前只要做4個動作 甩開疲勞助眠超有效!
超簡單扭轉3個動作 治便祕減肚子
超實用治便祕小技巧 讓你順暢無阻排便便